체중 감량을 위한 제대로 걷기 기술

걷기의 기술을 아는 것

걷기는 확실히 어떤 종류의 장비도 필요하지 않고 추가 에너지를 필요로 하지 않는 저충격 운동입니다. 보행 시간, 보행 시간, 보행 속도를 편의에 따라 쉽게 조정할 수 있습니다. 따라서 걷는 것이 필수적입니다.

하지만, 당신은 제대로 걷고 있습니까?

1.걸을 때 몸을 앞으로 기울이지 마십시오

많은 사람들이 걸을 때 앞으로 나아가는 경향이 있습니다. 그거 하지 마세요. 앉는 자세를 유지하는 것만큼이나 걷는 동안에도 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
전문가들은 불필요한 압력이 척수에 가해지지 않도록 똑바로 걷는 것이 좋습니다.

몸을 앞으로 기울이면서 걷는 것은 척추에 엄청난 압력을 가하고 실제로는 득보다 실이 더 많습니다.

2.아래를 내려다보지 마세요

걸을 때는 똑바로 쳐다보고 고개를 들어야 합니다. 머리를 들어 올리면 어깨가 곧게 펴지고 척추도 곧게 유지됩니다.
걸으면서 휴대폰을 들여다보는 경향이 있는 경우, 주의가 산만해지지 않도록 휴대폰의 전원을 끄는 것이 좋습니다.

3.팔을 너무 무작위로 휘두르지 마십시오.

많은 사람들이 빠른 속도로 팔을 휘두르는 경향이 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 어깨 관절에 손상을 줄 수 있습니다.
걷는 동안 팔을 흔드는 것이 중요하지만 부드럽게 스윙하십시오. 팔을 가슴 위로 올리지 마십시오.

어깨에서 팔을 부드럽게 휘두릅니다.

4.긴 보폭을 하지 마십시오

정상적인 조치를 취하십시오. 긴 보폭을 하기 위해 다리를 너무 많이 펴지 마십시오. 많은 사람들은 보폭을 길게 하면 짧은 시간 안에 더 먼 거리를 이동할 수 있다고 생각합니다. 이것은 관절 부위에 영향을 미치고 마모되기 쉽게 만듭니다.

5.잘못된 신발을 신고 걷지 마십시오.

조이거나 너무 헐렁한 신발은 다리, 특히 발목 부위에 극심한 압력을 가할 수 있습니다.
따라서 걸을 때 적절한 신발을 착용하십시오. 좋은 신발은 걸을 때 몸을 제대로 지지하고 땅에 닿았을 때 발의 충격을 흡수할 수 있습니다.

6.어떻게 걷나요?

걷기의 기술은 근육에 통증을 유발하지 않는 안정된 자세를 유지하는 것입니다.
이상적인 걷기 방법은 발 뒤꿈치에서 발끝까지입니다. 즉, 발은 먼저 발뒤꿈치로 땅을 치고 그 다음 발가락으로 밀어내어 한 걸음을 완료해야 합니다.

7.더 많은 칼로리를 태우려면 걷기 기술을 강화하십시오.

걷기는 확실히 좋은 운동이지만 약간의 수정을 가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
예를 들어, 발목 웨이트와 같은 웨어러블 웨이트는 이러한 대상 다리 및 엉덩이 근육으로 좋습니다. "무게는 목표로 삼고 있는 근육 그룹에 더 큰 부하를 가합니다. 근육은 중력에 대해 증가된 부하를 움직이기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 차례로 힘을 증가시킬 것입니다."라고 Harvard 계열 Spaulding의 물리 치료사 Terry Downey는 말합니다.

빠르게 걷는 것도 체중을 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. 산책 대신 매일 10분씩 빠르게 걷는 것은 최대 90칼로리를 소모할 수 있습니다. 빠른 걷기는 시속 3마일의 속도로 걷는 것입니다. 전문가들은 일주일에 150분의 빠른 걷기를 권장합니다.

오르막길을 걷는 것은 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 것 외에도 1만보 규칙을 따라야 합니다. 이 라인에서 걷기 조깅은 또한 정상적인 걷기에 효과적인 비틀기입니다.

나이, 체력 및 기타 건강 상태에 따라 자신의 보행 제한을 설정해야 합니다.