체중 관리를 위한 걷기운동 방법

걷기운동은 아마도 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법일 것입니다

 

걷기는 아마도 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 그러나 다른 체중 감량 기술과 마찬가지로 걷기에는 과도한 체중과 싸우는 자체 메커니즘이 있습니다. 많은 사람들에게 알려지지 않은 걷기는 단지 걸음 수를 세는 것이 아니라 그 이상의 의미가 있습니다.

제대로 할 때만 걷기는 좋은 식단과 건강한 생활 방식과 함께 체중 감량 전략이 될 수 있습니다. 혼자 걷기에 의존함으로써 체중 감량을 위해 체육관 비용을 절감하고 고가의 장비와 고급 장비를 구입할 수 있습니다.

1.걷기의 예술

걸음 수만 세지 말고 시간도 세어 보십시오. 걷는 동안 실제로 중요한 것은 걷는 속도, 걷는 자세, 걷는 방식, 시간 및 걷는 분위기입니다.

2.​보행 속도(걸음수 대 시간)

빠른 걸음으로 걷는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 고령자에게는 속보가 권장되지만 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 더 빠른 속도로 걷는 데 문제가 있으면 천천히 들어 올리십시오.
걸은 걸음 수에 대한 시간을 기록하십시오. 단계만이 아닙니다.

우리 모두는 신체 활동의 강도가 지방 연소 과정에 미치는 영향을 알고 있습니다. 스피드 워킹은 격렬한 신체 활동만큼이나 많은 전문가들은 스피드 워킹이 복부 깊숙한 지방을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.

3.걷는 자세

체중 감량을 염두에 둔 상태에서 여유롭게 걷지 마십시오. 몸 전체의 근육이 늘어나도록 곧은 자세로 걷고 개인이 걸을 때 격렬한 활동을 하게 됩니다.
앞으로 계속 나아가려면 팔을 사용하고 긴 보폭을 걸어야 합니다. 그룹에 속해 있다면 험담에 빠지지 말고 호흡에 집중하세요. 걷는 동안 신체 내부 메커니즘을 격렬한 작업으로 유지하십시오.

4.걷는 방식

휴식과 간격이 있는 여가 산책은 체중 감량에 전혀 기여하지 않습니다. 걷기의 이점을 얻으려면 적어도 20-30분 정도의 좋은 산책에 빠져야 합니다. 파워 워킹으로 널리 알려진 이러한 유형의 걷기는 사람이 시속 4~5마일을 걸을 때 시간당 약 550칼로리를 소모한다고 합니다.

5.산책 시간과 분위기

항상 아침 시간에 격렬한 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 이른 아침 산책은 환경의 고요함과 좋은 공기질로 인해 더 많은 이점을 제공한다고 합니다. 더욱이 아침 시간에는 대부분의 사람들이 집안일과 사무실 일로 바쁘기 때문에 늦은 시간에 자신을 위한 충분한 시간을 갖습니다.