웨이트 트레이닝 꿀팁으로 더 빠르게 체중 감량하기

웨이트 트레이닝 꿀팁으로 더 빨리 체중을 감량하세요

훌륭한 운동 요법이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것은 일반적인 지식입니다. 유산소 운동 외에도 웨이트 트레이닝은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 저항 훈련이나 웨이트 트레이닝은 다른 이점도 있는 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 역기를 들고 웨이트 트레이닝을 하는 것이 중요합니다. 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 몸매를 만들고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 특정 사항을 염두에 두는 것은 과정을 보다 효율적으로 만들고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 웨이트 트레이닝으로 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 특히 여성을 위한 6가지 팁이 있습니다!

1.개인화 된 운동 루틴

특히 성별에 관해서는 모든 신체가 다릅니다. 여성의 신체는 남성의 신체와 다르게 작용하므로 호르몬 및 기타 요인이 조절되어 운동에 도움이 되도록 개인 맞춤형 일정을 갖는 것이 중요합니다.

 

2.월경 주기에 따라 운동 계획하기

월경 주기는 난포기, 배란기 및 황체기의 세 단계로 나뉩니다. 난포기에는 최대의 효과를 얻기 위해 운동을 격렬하게 할 수 있습니다. 그러나 황체기는 덜 강렬한 운동과 휴식 기간을 특징으로 해야 합니다.

3.당신이 남자다워 보일 것이라는 믿음을 없애라

남성과 여성의 호르몬 수준과 호르몬 수치의 차이 때문에 웨이트 트레이닝을 시작하면 몸이 남자답거나 '너무 근육질'처럼 보이지 않는다는 것을 알아야 합니다. 테스토스테론은 남성과 여성 모두에서 근육 형성을 담당하는 호르몬이지만 그 수치는 남녀 모두 동일하게 다릅니다. 여성은 남성의 테스토스테론의 10%만 가지고 있으므로 남성다운 근육이나 신체가 발달할 가능성이 없습니다.

4.무게를 들어 올리는 것을 주저하지 마십시오

들어 올리고 싶다면 주저하지 말고 그렇게하십시오. 더 작은 무게로 시작하여 점차 더 무거운 무게로 이동하십시오. 웨이트 트레이닝은 마른 근육을 만들고 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5.강도 구축에 집중

웨이트 트레이닝을 하는 동안 기본 초점은 근력을 키우는 것입니다. 외모도 중요하지만 몸매는 근력만큼 중요하지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 더 연습하고 근력을 향상시키도록 동기를 부여할 것입니다.

6.포기하지 않기

마지막으로 자신이나 노력을 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신의 편의에 따라 운동과 식단을 계획해야합니다. 그러나 어떤 날은 필연적으로 힘든 날이 있고 다른 날은 부드럽게 이뤄질 것입니다. 힘든 날에 희망을 잃지 말고 그 힘든 과정을 완전히 버리는 것이 중요합니다.