아보카도를 먹어야 하는 5가지 이유!

아보카도는 밀레니얼 세대의 전유물이 아닙니다. 아보카도는 커피와 마찬가지로 중미 전역에서 가장 많이 수출되는 상품 중 하나이며 여기에는 이유가 있습니다. 아보카도는 최상의 상태를 유지하는 데 충분하고 필수적인 지방과 필수 영양소의 건강한 공급원입니다.

다음은 아침 식사에 아보카도 몇 조각을 추가해야 하는 이유에 대한 풍부한 건강상의 이점입니다. 과카몰리(합당한 비율 이내)를 전채로 사용하고 심지어 식사 대용으로 추가 칼로리 보충을 위해 단백질 쉐이크의 일부로 포함해야 합니다.

아보카도의 5가지 건강상의 이점

최적의 에너지 기질을 제공합니다.
그들은 건강한 지방의 좋은 복용량
포만감과 체중감량에 도움이 됩니다
그들은 운동 선수의 성능을 향상시킵니다.
맛있습니다

#1 지방은 실제로 최적의 에너지 기질입니다

지방은 피하는 데 사용됩니다. 약 20년 전, 감자 칩을 포함하여 모든 것이 "무지방"이라는 마케팅 유행이 유행했습니다. 아보카도는 적어도 미국에서는 이 기간 동안 많은 사랑을 받지 못했습니다.

그러나 시대가 바뀌었고 신체뿐만 아니라 인지 능력을 유지하기 위해서는 건강한 지방 섭취가 필수적입니다. 생화학적으로 아보카도는 상당한 양의 건강한 지방을 제공합니다. 건강한 지방이란 성능 향상에 활용할 수 있는 에너지 기질을 제공하는 지방을 말합니다. 건강한 지방은 그램당 9칼로리의 에너지 사용을 제공하는 반면 단백질과 탄수화물은 4칼로리만 제공합니다.

따라서 하루 종일 에너지와 성과 유지에 집중한다면 하루에 한두 개 정도 아보카도를 섭취하는 것이 좋습니다.

#2 그들은 건강한 지방의 좋은 복용량을 제공합니다

우리 대부분은 지방에 여러 범주가 있다는 것을 알고 있습니다. 일부는 건강하고 단일 불포화와 같은 최적의 심혈관 기능을 촉진하고 포화 및 트랜스 지방과 같은 일부는 건강에 해롭습니다.

아보카도는 실제로 심장에 좋습니다. 전 세계에서 가장 많은 100세 시대(100세 이상을 사는 개인)를 가진 문화에 대한 인류학적 연구는 이러한 하위 문화의 많은 부분이 아보카도가 풍부한 식단을 갖고 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이것은 아보카도가 90세까지 잘 사는 데 도움이 된다는 말은 아니지만 아보카도는 실제로 지방의 건강한 복용량으로 인해 최적의 건강 기둥의 일부입니다.

#3 아보카도는 포만감을 줍니다.

단일불포화 지방의 보조적 이점 중 하나는 포만감의 전반적인 생물학적 신호에 기여한다는 것입니다. 아보카도는 풍부한 성능 향상 칼로리를 통해 생리학적 포만감을 촉진합니다.

따라서 아보카도는 간헐적으로 단식을 하거나 운동을 하는 사람들에게 최적의 야간 간식입니다. 한 가지 이유는 아보카도가 혈당의 급상승을 방지하여 회복되는 야간 수면을 방해하고 예방할 수 있기 때문입니다.

동시에, 아보카도는 혈당 프로필의 불균형으로 인해 개인이 원하지 않는 수면 단편화를 방지할 수 있습니다.

#4 아보카도는 성능을 향상시킵니다.

운동 선수에게 아보카도는 특히 개인이 경기 중 에너지 활용을 위해 빠르고 양질의 연료에 의존해야 할 때 이상적인 에너지 공급원입니다. 아보카도는 소화하기 쉽기 때문에 운동 선수가 파워, 스태미너 및 전반적인 성능을 유지하기 위해 빠른 에너지를 필요로 할 때 훈련이나 경기 중에 이상적인 연료 공급원 역할을 합니다.

당신이 스포츠 영양 코치 라면 고객에게 아보카도의 이점에 대해 코칭하는 것을 고려하십시오. 

#5 아보카도는 맛있다

우리가 먹는 음식의 선택 유형에는 궁극적으로 쾌락 원칙이 있습니다. 아보카도는 실제로 우리 뇌의 쾌락 중추를 자극합니다. 아보카도는 건강한 양의 지방을 제공하고 도파민(쾌락의 신경화학물질)의 방출과 관련된 우리 뇌의 "감미로운"(감칠맛이라고도 함) 수용체를 활성화합니다.

궁극적으로 아보카도가 풍부한 식단은 동일한 쾌감 수용체를 활성화시키는 고(건강에 해로운) 지방과 설탕이 풍부한 식단보다 훨씬 더 건강합니다. 따라서 전반적인 건강과 웰빙을 위해 도넛과 아이스크림에 대한 보상 대체 수단으로 아보카도를 활용하십시오(쾌락적 대체라고도 함).

일상적인 영양 프로필에 아보카도를 통합하는 방법:

아침 달걀에 아보카도 몇 조각을 추가합니다. 저는 이 일을 펠로우십 년 동안 시작했습니다. 나는 내가 너무 바빠서 육체적으로나 인지적으로 힘든 근무일 동안 식사를 할 시간이 없다는 것을 알고 있었다. 아침 달걀에 아보카도 몇 조각을 추가하기 시작했을 때 건강한 칼로리, 지방 및 단백질의 조합이 하루 종일 신체적으로나 인지적으로 나를 지탱하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

아보카도 토스트로 과시하기. 아보카도 토스트가 대중화 된 이후로 나는 몇 가지를 인식했습니다. 먼저 아보카도 토스트가 완전 배부른 느낌입니다. 이것은 최적의 지방, 단백질 및 탄수화물의 양과 아보카도가 제공하는 포만감의 생리적 신호 때문일 수 있습니다. 둘째, 아보카도 토스트를 먹으면 과자에 대한 갈망이 사라집니다.

아보카도 토스트를 제공하는 많은 식당에서는 종종 팬케이크, 빵 및 구운 식품을 제공합니다. 아보카도 토스트를 먹으면 앞에서 논의한 바와 같이 생리학적인 쾌락적 치환으로 인해 팬케이크나 구운 식품을 갈망하는 유혹이 즉시 줄어든다는 것을 알게 되었습니다.

아보카도로 단백질 쉐이크 보충하기. 나는 많은 사람들 사이에서 이러한 영양 경향이 최근 몇 년 동안 전반적인 건강과 성과에 가장 유익하다고 생각합니다. 아보카도는 포만감을 촉진하는 동시에 건강하고 최적의 연료 활용의 즉각적인 공급원을 제공하기 때문에 아침 또는 오후 쉐이크 또는 그릇에 아보카도를 추가하면 하루의 전체 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도는 녹색이 풍부한 쉐이크에 독특한 풍미를 제공하여 비타민과 미네랄의 일일 복용량을 축적할 수 있는 전반적으로 건강한 수단을 제공합니다.

아보카도는 대중 문화의 트렌드일 뿐만 아니라 하루 종일 전반적인 생리 기능에 필요한 연료와 생계를 유지하는 데 필수적인 수단입니다.