하루 식사를 얼마나 먹어야 할까요 (feat 영양사)

1. 따라야 할 3 가지 규칙

체중을 줄이거나 몸매를 갖추는 첫 번째 규칙은 무엇을 먹고 하루에 얼마나 많이 먹는지 염두에 두는 것입니다. 접시에 담는 음식은 영양가가 있어야 하며 피트니스 계획을 지원하기에 적절한 비율이어야 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 너무 많은 칼로리를 줄이거나 단백질이나 지방 섭취를 늘리거나 간헐적 단식을 따르는 것과 같은 유행 다이어트 추세에 대한 빠른 체중 감량과 피트니스 목표를 빠르게 달성하고자 합니다. 유명 영양사 Rujuta Diwekar에 따르면, 이러한 멋진 트렌드는 짧은 시간 동안 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 곧 당신은 체중이 줄고 약해지고 피곤해지기 시작합니다. 전문가들은 건강한 삶의 열쇠는 올바른 양을 섭취하는 것이라고 제안합니다.

2. 얼마나 먹어야 하나요?

그녀는 칼로리를 줄이거나 식사를 거르는 것에 뒤쳐서는 안 된다고 설명했습니다. 오히려 배를 채울 만큼 충분히 먹습니다. 어떤 날에는 1이 될 수 있지만 언젠가는 3이 될 수 있습니다. 건강하고 제시간에 먹는 한 중요하지 않습니다. 그녀는 식사를 하면서 명심해야 할 3가지 포인트를 공유했는데, 다음 팁을 따르면 내부 시스템을 건강하고 적합하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 식탁에 앉으세요

서두르는 사람들은 파일을 정리하거나 업무를 준비하면서 식사를 마치는 경향이 있습니다. 이것은 당신의 건강을 위해 놓아야 할 첫 번째 것입니다. Rujuta는 앉아서 하는 식사를 제안합니다. 멤버 전원이 한꺼번에 식사를 하지 않더라도 식탁이나 공용 공간에서 식사를 해야 한다고 말했다. 방이나 집안을 돌아다니는 동안 음식을 먹지 마십시오. 사실, 식사를 하는 동안에는 다리를 바닥에 대고 앉으십시오.

4. 천천히

널리 목격되는 또 다른 일반적인 문제는 음식을 씹지 않고 삼키는 것입니다. 이 습관은 또한 과식을 유발하며 이는 좋은 습관이 아닙니다. 음식을 삼키기 전에 천천히 음식을 씹으십시오. 시간을 내어 식사를 마치고 첫 번째 식사를 마친 후에 만 ​​한 번 더 입에 물립니다.

5. 모든 감각을 사용하십시오

대부분의 사람들은 식사 시간에 멀티 태스킹을 하는 습관이 있습니다. 당신은 종종 그들이 소셜 미디어 페이지를 스크롤하거나 텔레비전에서 좋아하는 쇼를 폭식하는 것을 발견할 것입니다. 이 산만함은 과식으로 이어집니다. 식사를 할 때는 한 번에 한 가지 작업 만하십시오. 주의를 기울이고 조용히 식사하십시오. 이것은 당신이 배부른 때를 이해하는 데 도움이 됩니다.