더 빠른 체중 감량을 위한 5가지 방법

1.체중 감량을 위한 다이어트 방법

체중 감량에 관해서는 제한적인 식단과 강렬한 운동 루틴이 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식사를 거르고 굶어 죽는 것이 몇 킬로를 줄이는 데 도움이 된다고 믿는다면, 당신은 절대적으로 틀렸습니다! 대신, 건강한 식단 교환에 의지하고, 일상적인 습관을 바꾸고, 이상적인 체중을 달성하기 위해 일일 칼로리를 줄여야 합니다. 즉, 효율적인 체중 감량과 건강한 신체를위한 몇 가지 유용한 다이어트 방법이 있습니다.

2.과일 주스를 실제 과일로 바꾸십시오.

과일 주스를 마시고 더 건강하다고 생각한다면 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕이 많은 과일 주스를 실제 과일로 바꾸면 더 건강해질 수 있으며 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 그 외에도 연구에 따르면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

3.부분 관리

종종 우리는 과식하는 경향이있어 과도한 칼로리와 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 부분 조절의 도움으로 우리는 약간의 킬로를 잃고 과도한 칼로리를 막을 수있을뿐만 아니라 장기적으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

4.폭식하지 말고 물로 바꾸십시오

식사 시간 사이에 또는 좋아하는 프로그램을 시청하는 동안 배고픔을 경험하는 것은 완전히 정상입니다. 이러한 갈망의 에피소드는 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있으며, 이는 과도한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 즉, 정말로 체중을 줄이고 싶다면 물로 전환하십시오. 물을 많이 마시면 ​​갈증이 해소 될뿐만 아니라 배고픔도 채워집니다.

5.애피타이저는 배고픔을 억제할 수 있습니다

굶어 죽는 것이 체중 감량에 도움이된다고 믿는다면 틀릴 수 있습니다. 대신에 당신은 당신의 갈망을 막기 위해 조금씩 먹어야합니다. 그렇게 하려면 배고픔을 억제하기 위해 항상 작은 접시나 애피타이저 한 그릇을 준비하십시오. 이것은 차례로 여분의 칼로리를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6.계피는 배고픔을 안정시킬 수 있습니다

미국 영양 대학 저널 (The Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면, 시리얼, 빵 및 기타 녹말 제품과 같은 음식에 계피 1 티스푼을 추가하면 혈당 수치를 안정시킬뿐만 아니라 배고픔을 유발하는 인슐린 상승을 막을 수 있습니다.