잘못된 다이어트 피하는 방법

피해야 할 잘못된 다이어트 실수

체중 감량을 위해 다이어트를 선택하는 것이 일부에게는 효과적일 수 있지만 올바르게 따르지 않으면 단점이 있습니다. 간헐적 단식을 하든 저탄수화물 다이어트를 하든, 일정 수준의 칼로리를 제한하거나 탄수화물과 지방 섭취를 줄이면 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 균형을 맞추고 건강한 체중뿐만 아니라 건강한 신체도 유지하는 것이 중요합니다. 이를 달성하기 위해 사람들이 체중 감량을 시도하는 동안 저지르는 가장 일반적인 다이어트 실수 몇 가지를 소개합니다.

1.아침 식사 건너 뛰기

아침 식사는 하루에 가장 중요한 식사입니다. 하루에 모든 활동을 수행 할 수있는 에너지를 제공하는 탄수화물, 섬유질 및 설탕이 포함되어 있어야 합니다. 따라서 적절한 아침 식사나 건강한 식사를 하지 못하는 것은 실수가 될 수 있습니다. 대신, 건강한 식단 교환에 의지하고, 일상적인 식습관을 바꾸고, 이상적인 체중을 달성하기 위해 일일 칼로리를 줄여야합니다.

2.저탄수화물 식단 따르기

다이어트를 하면 몸에 필수 영양소와 비타민이 부족할 수 있습니다. 다이어트는 일반적으로 탄수화물, 지방 및 칼로리의 섭취를 줄여야하지만, 음식과 함께 제공되는 섬유질, 오메가3 지방산과 같은 좋은 영양소의 양을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 이러한 상황에서 부분 통제를 제안합니다. 그것은 덜 먹는 것을 의미하지만 모든 것을 먹는 것을 의미합니다.

3.샐러드 만들기

누구나 다이어트를 생각할 때마다 떠오르는 것은 샐러드뿐입니다. 그러나 항상 샐러드를 먹으면 복합 탄수화물과 같은 다른 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 다른 건강 식품 대안에 자신을 노출하십시오.

4.충분히 간식을 먹지 않음

간식이 항상 칩, 감자 튀김 또는 정크 푸드를 의미하지는 않습니다. 간격을 두고 건강한 간식을 섭취하면 다이어트 노력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 과일이나 채소 등을 먹으면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하고 여분의 칼로리를 막을 수 있습니다.

5.물보다 주스 선호

다이어트 중이든 아니든 물은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 당신에게 수분을 공급할뿐만 아니라 음식에 대한 당신의 욕구를 만족시킵니다. 따라서 유동식을 선택하고 물을 충분히 마시지 않으면 피해야 할 실수 일 수 있습니다.

6.항상 식단에 대해 강조

체중 감량을 위한 다이어트는 좋은 점에서 시작되지만 스트레스가 높아질 수 있습니다. 제대로 관리되지 않은 스트레스와 불충분 한 수면은 식욕을 자극하고 체중 증가를 초래하는 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.