밤에 먹으면 살찌는 이유

밤에 먹으면 살찌는 이유

다이어트를 할 때 먹는 음식은 먹을 때만큼 중요합니다. 제 시간에 먹으면 음식을 적절하게 소화하고 신진 대사를 촉진하며 결국 약간의 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 아침에는 잠에서 깬 후 한 시간 이내에 풍성한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁에는 가볍고 이른 식사가 더 빠르게 살 빼기 위한 열쇠로 간주됩니다. 밤 늦게 먹으면 실제로 체중 감량 목표를 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 여기서 우리는 이 주장이 있는지 알아 보려고 노력했습니다.

1.늦게 먹으면 살이 찌나요?

British Journal of Nutrition에 게재된 연구에 따르면 식사시기와 체중 증가 사이에는 연관성이 없습니다. King's College London의 연구팀이 수행한 연구는 2008년과 2012년 사이에 수집된 영국의 National Diet and Nutrition Survey Rolling Program의 데이터를 사용하여 1500명 이상의 어린이의 식습관을 조사했습니다. 그들은 저녁 식사 사이의 연관성을 찾기 위해 데이터를 평가했습니다. 연구가 끝날 무렵, 그들은 밤 늦게 식사를하는 것과 체중 증가 사이에 어떤 연관성을 찾지 못했습니다.

2.늦게 먹는 것이 왜 나쁜 것으로 간주됩니까?

문제가 되는 것은 타이밍이 아니라 밤에 체중 증가로 이어지는 음식 선택과 양입니다. 점심과 저녁 사이의 긴 시간 간격은 밤에 더 많이 먹게 만듭니다. 당신은 당신이 먹고 있는 음식의 양을 추적하지 못하고 결국 당신이 해야 할 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

두 번째 문제는 밤에 사람들이 나쁜 음식을 선택하는 경향이 더 많다는 것입니다. 배가 고플 때 건강에 해로운 음식을 갈망하고 배가 고플 때 유혹에 저항하기가 어렵습니다. 탄산 음료, 짭짤한 스낵 및 달콤한 간식에는 많은 칼로리가 포함되어있어 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

정서적 식사는 밤에 나쁜 음식을 선택하는 또 다른 요인입니다. 스트레스, 지루함 또는 불안으로 인해 대부분의 사람들은 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 최악의 부분은 그들이 스트레스를 먹는다는 사실조차 깨닫지 못하고 건강에 해를 끼칠 것입니다.

3.밤에 무거운 식사를 하는 다른 위험

잘못된 음식 선택과 너무 많은 칼로리 섭취는 체중 증가뿐만 아니라 다른 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 무겁고 지방이 많은 식사를하면 소화 불량 문제가 발생할 수 있습니다. 밤에는 불편하고 부풀어 오르며 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 다른 날에는 더 불안하고 졸릴 수 있습니다.

4.다이어트할 때, 어떻게 해야 합니까?

살을 빼기 위해 이른 밤에 먹을 필요는 없습니다. 하루의 리듬에 따라 식사 일정을 설정하십시오. 밤에 더 나은 소화와 평화로운 수면을 위해 잠들기 2시간 전에 식사를 하십시오. 또한 영양이 풍부한 음식을 선택하고 일일 칼로리수를 추적하십시오.