간헐적 단식에 대해 알아야 할 모든 것!

간헐적 단식은 현재 가장 유행하는 다이어트 계획 중 하나입니다. 피트니스 애호가들 사이에서 이러한 식습관에 대한 열풍이 많이 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 선택하고 있습니다. 하지만 다양한 형태의 간헐적 단식이 킬로그램을 줄이고 여분의 지방을 태우는 데 얼마나 효과적일까요?

간헐적 단식이란 무엇입니까?

지식이 없는 사람들에게 간헐적 단식은 음식을 먹을 수있는 시간을 제한하는 다이어트 방법입니다. 가장 좋은 점은 이러한 형태의 식단을 따를 때 칼로리 섭취량을 계산할 필요가 없다는 것입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 버전이 있으며 사람들은 종종 체중 감량을 시도 할 때 어느 것이 더 나은지 혼동합니다. 다음은 간헐적 단식을 시도하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

5 : 2 식단

이 간헐적 단식에서는 매주 2일 동안 더 적은 칼로리를 섭취해야하며 나머지 5일 동안에는 정상적인 양의 음식을 섭취할 수 있습니다.
연구에 따르면 이러한 종류의 다이어트로 체중 감량이 가능하지만 다른 전통적인 형태의 체중 감량 계획만큼 효과적이지 않습니다 . 그러나 5 : 2 식단은 신체의 콜레스테롤과 혈중 지질 감소와 같은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
5 : 2 식단의 또 다른 중요한 이점은 단식 중에도 신체에 필요한 영양소의 수를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

격일 단식

'격일식이 요법'으로도 알려진 격일 단식 (ADF)은 빠르게 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다. 이 식단에서는 격일로 금식해야합니다. 매일 격일로 무제한 식사와 초 저칼로리 식단을 전환해야 합니다.
연구에 따르면 ADF는 약 8 ~ 12 주 내에 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 형태의 간헐적 단식의 문제점은 그 효과가 시간이 지남에 따라 감소하고 체중 감소 속도가 느려진다는 것입니다.
체중 감량을 위해 다른 전통적인 형태의 다이어트에 비해 확실히 더 유익하지만 많은 사람들이 ADF를 장기간 고수하지 못할 가능성이 높습니다.

시간 제한 식사

시간 제한 식사 또는 TRE는 아무것도 먹지 않는 16~20 시간과 같은 고정 된 시간 프레임 동안 절대 단식을 포함합니다. 남은 시간 동안 모든 칼로리를 섭취해야합니다.

TRE 중 단식 시간

대부분의 사람들은 16시간 동안 금식 하고 나머지 8시간 동안 칼로리를 소비합니다. 이러한 형태의 간헐적 단식은 사람들이 아침 식사를 정오까지 미루고 정오에서 오후 8시 사이에 모든 음식을 섭취하기 때문에 비교적 따르기 쉽습니다.

심지어 연구에 따르면 사람들이 아침 식사를 거르면 24시간 동안의 칼로리 섭취가 최소화됩니다. 그러나 신체 활동을 통해 소모되는 칼로리도 줄어들 기 때문에 아침 식사를 거르는 데 따른 칼로리 결핍은 거의 무시할 수 있습니다.

왜 아침을 거르면 안되나요?

아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다. 아침에 식사를하지 않으면 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

대신 할 수있는 일

최근 연구에 따르면 오후 2 시부 터 단식하면 일부 당뇨병 전증 남성의 인슐린 감수성이 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 방법은 아침에는 음식을 먹고 저녁에는 금식하는 것입니다.

마지막 평결

우리가 체중 감량에 대해 이야기 할 때 ADF는 간헐적 단식의 가장 효과적인 형태입니다.
TRE는 또한 아침 식사를 거르는 대신 저녁 식사를 거르는 경우에만 체중 감량에 좋습니다.