체중 감량에 도움되는 5가지 최고의 단백질 공급원

체중 감량에 도움되는 단백질이 풍부한 음식을 알아봅시다.

체중 감량을 시도 할 때 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 더 오랫동안 포만감을 유지하고 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 세포 재생 및 성장을 위해 신체가 요구하는 가장 중요한 다량 영양소 중 하나입니다. 일반적으로 건강을 유지하려면 매일 0.8g의 단백질을 섭취해야합니다. 체중 감량을 위해 특별한 다이어트를하는 경우, 피트니스 목표에 따라 단백질 섭취량이 증가합니다. 그러나 칼로리는 여전히 중요합니다. 따라서 식단에 추가하는 단백질의 유형이 매우 중요합니다. 칼로리가 낮은 양질의 단백질을 추가하면 추적에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단에 추가 할 수있는 5가지 최고의 단백질 공급원입니다.

1.코티지 치즈

코티지 치즈 또는 파니는 많은 저칼로리 다이어트의 필수품입니다. 코티지 치즈 100g에는 11g의 단백질이 들어 있습니다. 게다가 칼슘이 높고 칼로리가 낮습니다. 카레를 만들거나 튀기거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 식단에 코티지 치즈를 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 포만감을 높이고 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.너트

식사 사이에 건강에 해로운 음식을 먹으면 종종 체중 감량 계획을 방해합니다. 궤도를 유지하려면 건강에 좋은 간식을 선택해야하며 견과류보다 더 좋은 것은 없습니다. 견과류와 씨앗은 단백질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 한 줌의 견과류는 6-10g의 단백질을 제공 할 수 있으며 다음 식사까지 포만감을 유지합니다.

3.렌즈

요리하기 쉽고 맛있는 렌즈 콩은 채식주의 자들에게 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 다양한 종류의 렌즈 콩이있어 식단에 추가하기 위해 다양한 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다. Moong dal 또는 chana dal은 모두 체중 감량 계획을 지원할 수있는 영양소와 단백질로 가득 차 있습니다. 렌즈 콩 한 컵에는 18g의 단백질과 약 16g의 섬유질이 들어 있습니다. 그들은 당신을 더 포만하게 유지하고 쉬운 배변을 돕습니다.

4.닭 가슴살

닭 가슴살은 비 채식주의 자들을위한 고품질 단백질의 또 다른 공급원입니다. 85g의 닭고기에는 약 20g의 단백질과 1g의 지방 만 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 식사에 추가하면 더 오랫동안 포만감을 유지하고 만족할 수 있습니다. 닭고기를 요리 할 때 기름이나 지방을 너무 많이 사용하지 말고 채소를 접시에 넣으십시오. 또한 신선한 닭고기를 섭취하고 가공된 닭고기는 피하십시오.

5.계란

계란은 가장 다양하고 영양가있는 식품입니다. 하나의 달걀에는 6g의 단백질과 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 기타 미량 영양소가 들어 있습니다. 계란의 노른자는 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 여겨지지만 단백질은 최대량을 포함하고 있습니다. 따라서 킬로를 흘리려고 할 때 적당히 계란을 먹는 것이 좋습니다. 계란을 더 건강하게 만들려면 시금치, 고추, 토마토와 같은 채소를 추가하십시오.