체중 감소와 지방 감소 차이점?

 

몸매 유지를 생각한 적이 있다면 체중 감량과 지방 감소라는 용어를 숙고 하셨을 것입니다.
체중과 체지방 감소는 그 자체로 중요하며 서로 바꿔서 사용할 수 있지만 그 의미는 다릅니다.

체중 감소와 지방 감소의 차이점을 알아봅시다

 

1.둘의 차이점

간단히 말해서, 체중 감소는 물의 무게, 지방 및 근육으로 잃을 무게를 포함하여 전체 킬로 무게의 전반적인 감소를 의미합니다.

반면에 지방 감소는 백분위 수, 체지방 수준의 특정 감소 또는 어떤 의미에서 지방으로 인한 체중 감소를 의미하며보다 구체적인 목표로 작동합니다.

두 용어 모두 체중 감량에 상대적으로 중요하지만 우선 순위가 무엇인지 결정하면 목표를 더 빨리 달성하고 원하는 변화를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.지방 감량은 체중 감량과 같지 않은 이유는 무엇입니까?

지방 감소와 체중 감소가 교대로 사용되는 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들이 그 과정에서 체지방 감소를 목표로하기 때문입니다. 그러나 체지방 감소는 그 자체로 체중 감소와 동일하지 않습니다.

둘째, 체중 감량 또는 킬로 단위 감소와 달리 체중 감량은 체중계를 사용하여 매핑할 수 없습니다. 많은 전문가들이 체중계에서 숫자를 보는 것이 진정한 지표가 아니거나 지방, 근육 및 정확한 방법을 잃고 있는지 여부를 지적하는 것과 같은 이유입니다.

3.무엇을 목표로 해야 합니까?

체중 감소는 목표의 최상위에 있을 수 있지만, 건강한 신체 구성을 위해서는 지방 감소를 목표로해야합니다.

전체적으로 체중 감소에는 물과 근육 손실이 포함될 수 있으며 이는 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 반면에 체중 감소보다 지방 감소를 강조하면 만성 질환, 염증과 관련된 위험을 줄이고 근육량 감소를 줄이고 손실을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방 감소를 목표로하는 것은 잠재적으로 위험 할 수있는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 마른 조직 성장을 유지합니다. 또한 근육 조직은 휴식 중에도 힘과 민첩성을 제공하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

지방 손실 감소는 또한 가장 해로운 종류의 지방 인 신체의 내장 지방 수치를 최소화하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

전반적으로, 지방 감소에 초점을 맞추면 체중 감소에 비해 신체 기능과 활력이 향상됩니다.

4.지방 손실을 어떻게 추적 할 수 있습니까?

체중계에만 의존하는 것은 실제로 얼마나 많은 지방을 잃고 있는지 또는 보유한 근육량을 결정하는 정확한 탐지기로 작동하지 않을 수 있습니다.

그러나 체지방 측정기와 같은보다 정확한 감지 수단을 사용하면 체지방 비율을 측정하는 데 도움이되며 따라서 취해야 할 단계로 안내 할 수 있습니다. skinfold capers와 같은 도구를 사용하면 체지방 구성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 도구를 적용하려면 시간이 걸릴 수 있습니다.

일부 사람들은 또한 간단한 허리 테이프를 사용하여 둘레를 확인하는 것이 더 쉽고 체지방 감소를 추적하는 더 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

5.지방을 줄이고 근육량을 유지하는 방법

일단 지방 감소에 집중하게되면, 다음 단계는 근육량의 감소와 유지를 지원하는 방법을 찾는 데 집중되어야합니다.

체지방 감소를 촉진하는 방법 중 일부는 전략을 잘 세우지 않으면 역효과를 낼 수 있습니다.

그러나 정기적으로 운동하는 것 외에도 지방의 형태로 체중을 줄이는 동시에 근육량을 보존 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

-가급적 모든 식사에 충분한 단백질이 있는지 확인하십시오.
-칼로리를 적게 먹고 칼로리 부족에 도달하는 것을 목표로합니다.
-유산소 운동 및 웨이트 트레이닝과 같은 집중적 인 운동 형태에 집중하십시오.

체중 감량 (체지방)에 집중하고 있다면 매주 500-700g의 체중을 줄이는 것을 목표로하십시오.