뱃살을 빼기 위한 4가지 최고의 HIIT 운동

체중 감량 : 뱃살을 빼기 위한 4 가지 최고의 HIIT 운동

일반적으로 HIIT 운동이라고하는 고강도 인터벌 트레이닝은 체중 감소를 돕고 근육 형성을 돕습니다. 이름에서 알 수 있듯이 고강도 인터벌 트레이닝은 중간에 최소한의 휴식 또는 휴식없이 수행되는 고강도 강렬한 운동입니다. 이러한 운동은 체중 감소, 지방 연소, 신진 대사 촉진 및 신체 강화에 도움이 됩니다.

체중 감량은 쉽지 않지만 복부 주변의 과도한 체중은 콜레스테롤 상승, 심혈관 문제, 고혈압 등 다양한 질병과 관련이 있습니다.

건강한 식습관과는 별도로, 완고한 뱃살을 빼기 위해서는 운동을 일상의 일부로 만들어야합니다. 다음은 놀라운 효과를 발휘하고 뱃살을 즉시 녹일 수있는 4 가지 HIIT 운동입니다.

1.버피

버피는 최고의 HIIT 운동 중 하나입니다. 복부 근육을 포함하여 여러 근육 그룹을 목표로합니다. 심박수를 높이고 칼로리 결핍 식단과 함께 사용하면 체중을 줄이는 데 도움이 되는 전신 운동입니다.

가장 좋은 점은 운동을 수행하는 데 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

-발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오.
-쪼그리고 앉은 자세로 내려 가서 바닥에 손을 얹습니다.
-이제 다리를 다시 판자 위치로 차십시오.
-쪼그리고 앉은 자세로 돌아가려면 다리를 앞으로 뛰십시오.
-서있는 자세로 돌아가 반복

2점프 스쿼트

운동은 상체와 하체에 초점을 맞추고 지방 연소를 돕습니다. 운동을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

-어깨 너비만큼 벌리고 발을 똑바로 세우십시오.
-쪼그리고 앉은 자세로 내려가 즉시 몸통을 위로 밀고 손을 아래로 던지면서 점프
-15 회씩 3 세트를 할 수 있습니다.

3.점핑 로프

줄넘기는 난이도가 낮고 여러 가지 건강상의 이점으로 인해 인기있는 운동입니다. 운동을 수행하는 데 필요한 것은 건너 뛰기, 약간의 공간 및 좋아하는 음악뿐입니다.

지방 연소와 함께 운동은 다리 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

-똑바로 서서 로프를 잡으십시오
-발은 엉덩이 너비보다 작아야합니다.
-이제 줄넘기 시작
-변경을 위해 다리 스위치를 시도 할 수 있습니다.
-편안해질 때까지 계속

4.플랭크 잭

플랭크는 코어를 위한 훌륭한 운동입니다. 그것은 당신의 지방을 태우고 당신의 핵심 영역에 놀라운 일을합니다. 우리 모두는 전통적인 플랭크를 사용해 보았지만 이제는 완고한 뱃살을 빼기 위해 플랭크 잭을 할 때입니다. 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

-엎드려 눕습니다
-이제 매트 위에 손바닥을 올려 놓고 팔이 곧고 몸에 맞춰 지도록 몸을 위로 들어 올립니다.
-플랭크 자세를 유지하십시오. 몸이 일직선인지 확인하십시오
-이제 다리를 벌리고 모 으세요
-가능한 한 많은 반복을하십시오