고관절 지방을 줄이는 방법

고관절 지방을 줄이는 방법 알아보기

1.엉덩이 지방을 줄이는 방법

체중 감량은 어려울 수 있지만, 복부와 엉덩이 부위 안팎의 잘 지워지지 않는 지방을 제거하는 것은 고통스러울 수 있습니다. 올바른 식단과 무거운 운동으로도 많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하지 못하고 때로는 이전보다 더 많은 것을 얻습니다. 뱃살은 꽤 자주 탐색되는 영역이지만 엉덩이의 과도한 체중은 종종 무시되고 간과됩니다. 즉, 완고한 엉덩이 지방을 줄이는 몇 가지 팁이 있습니다.

2.코어 운동에 빠지다

코어 강화에 집중하고 집중하면 신체가보다 효율적으로 운동 할 수있는 안정성을 얻을 수 있습니다. 이것은 차례로 당신의 일관성 수준에 도움이 될 것이며 엉덩이 지방을 줄이기 위해 해야하는 고강도 운동을 지원할 것입니다.

3.HIIT 운동으로 전환

달리기를 하는 것이 체중 감량 목표를 높이는 좋은 방법이지만, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 심박수를 높이고 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 엉덩이 지방도 많은 운동이 필요하지만 땀을 흘리는 데 도움이되는 것을 찾는 것이 적절합니다.

4.저항 훈련으로 둔근을 사용하십시오

엉덩이 주변의 지방을 빼고 싶다면 먼저 둔근을 단단하게하고 엉덩이와 관련 부위의 근육 덩어리를 조이는 것이 중요합니다.

5.하체 운동도 필수입니다

엉덩이를 슬리밍하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 해당 지역을 구체적으로 타겟팅 할 수있는 방법은 없습니다. 대신 엉덩이의 여분의 지방을 잃기 위해 하체 전체를 다뤄야합니다. 다른 하체 운동과 함께 다양한 유형의 스쿼트 및 다리 리프트를 사용하면 목표 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

6.더 많은 단백질 섭취

엉덩이나 신체의 다른 부위에서 살을 빼고 싶다면 식단에 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동 할 수있는 에너지를 제공 할뿐만 아니라, 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하고 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

7.식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하십시오

섬유질이 풍부한 음식은 더 오랜 시간 동안 배고픔을 채우는 데 도움이 될 수 있으며 고 칼로리 음식을 막을 수 있습니다. 이것은 또한 엉덩이와 복부에 불필요한 지방 축적을 방지합니다.

8.수면의 질 향상

불충분한 수면은 신체의 내장 지방을 증가시킬 수 있습니다. 이것이 과도한 체중 증가와 관련된 이유입니다. 따라서 엉덩이 주변의 체중을 줄이고 싶다면 매일 7-8 시간의 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

9.수분 유지

물을 많이 마시면 ​​오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 지방을 유발하는 성질이없는 물은 배고픔을 채워줄뿐만 아니라 고 칼로리 음식을 막을 수 있습니다.

10.무엇을 하든 일관성을 유지하십시오.

엉덩이 나 신체의 다른 부위에서 체중을 줄이려는 경우 체중 감량 계획과 일치해야하며 계획 한 루틴을 고수해야합니다. 트레이너가 제안한 제한적인 식단을 고수하든 고강도 훈련에 빠지 든 상관없이 통일감을 개발해야합니다.