일상 생활에서 명상하는법 8가지 팁

명상은 평온함을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에도 도움이 됩니다.

명상은 집중력과 주의력, 스트레스 관리, 정서적 조절을 향상시킬 수 있다고 Catherine S. Marquette는 말합니다. 또한 의식을 구축하고 주변 세계와 더 깊은 관계를 느끼고 스트레스와 불안 증상을 관리 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 일상의 일부로 만들어서 하는 모든 일에서 더 행복하고 더 많은 존재감을 느낄 수 있도록하는 방법이 있습니다.

1. 일정

식사 계획이나 운동 루틴처럼 미리 명상 연습을 계획하십시오. Marquette는 다음과 같이 말합니다.

“시간에 맡기십시오. 이상적으로는 매일 같은 시간이 필요합니다. 이것은 모든 종류의 습관을 만들기위한 좋은 규칙입니다."

하루 중 어느 시간이 가장 적합한 지 알아보세요. 아침에 집중하여 하루를 시작하거나 오후에 픽업으로, 취침 전에 휴식을 취하세요. Marquette는 산책 후 바로 아침에 연습 일정을 잡습니다. "내 하루는 아직 나에게서 벗어나지 않았기 때문에 나머지 하루 동안 무대를 설정하는 데 도움이 되었습니다."라고 그녀는 말합니다.

2. 기술 활용

명상 스튜디오에 갈 수 없습니까? 걱정 마세요. 스마트폰 덕분에 어디서든 명상 할 수 있습니다. 잊지 않도록 매일 명상 연습을 위해 휴대 전화에 알림을 설정하세요. 그런 다음 명상 기술에 대해 자세히 알아 보려면 가이드 명상 앱이나 가상 수업을 시도해보세요. 다양한 명상 앱은 스트레스를 줄이고, 생산성을 높이고, 균형을 유지하고, 더 나은 수면을 취할 수 있도록 설계된 일련의 사운드 명상입니다. 편리하고 간단하며 시작하는 데 필요한 지원을 제공합니다.

3. 작게 시작

하루에 단 몇 분만 명상을 시작하여 부담스럽지 않게 한 다음 위로 올라가십시오. "일관성은 변화를 보기 위해 가장 중요한 측면입니다."라고 Marquette는 말합니다. “저는 학생들에게 매일 5분씩 명상하고 일주일에 하루만 60분 동안 명상하도록하고 싶습니다.”

4. 공간 꾸미기

언제 어디서나 명상을 할 수 있지만, 집에 지정된 명상 공간을 마련하면 일관성을 유지할 수 있습니다. 다음은 명상 공간에 포함 할 수 있는 몇 가지 항목입니다.

-부드러운 향기의 양초 또는 향
-자연 사진 또는 좋아하는 예술 작품
-편안한 베개, 쿠션 및 담요
-지지 매트 또는 명상 베개
 

5. 각 세션 후 저널 (기록)

저널링은 명상 수련의 이점, 계시, 어려움 및 영향을 알아 차릴 수있는 좋은 방법입니다. Marquette는 "수첩과 펜을 어디든지 가까이에 두십시오."라고 말합니다. 연습에서 되풀이되는 생각이나 감각을 적어두고 매주 말에 주제 나 패턴을 찾아보세요. 이것은 당신이 만들고있는 진행 상황을 보는 데 도움이 될 것입니다!

6. 책임을 진다

영감을 얻지 못한 날이있을 것입니다. 하지만 계속해서 나아갈 사람이나 무언가가 있다면 더 큰 성공을 위해 준비 할 것입니다. Marquette는 진행 상황을 시각적으로 상기시키기 위해 냉장고에 줄판을 놓거나 가족과 친구를 여행에 초대하여 책임을 물을 수 있도록 제안합니다.

7. 명상과 운동 결합

스콘 하나로 두 마리의 새에게 먹이를 주고 걷기 명상과 같은 움직임 기반 명상을 시도합니다. 걷기가 이미 일상의 일부라면 마음 챙김을 더할 수 있는 좋은 기회입니다. 새로운 길이나 길을 걸어보세요. 발이 바닥에서 어떻게 느껴지나요? 잎사귀나 새가 지저귀는 소리 같은 소리가 들립니까? 주변의 냄새는 무엇입니까? 태양이 피부에 어떤 느낌을 주나요? 각 단계, 소리 및 감각을 실제로 확인하십시오.

8. 일상적인 활동에 유의하십시오

습관을 쌓아보세요! 요리, 통근, 심지어 집안일을 하면서 명상하도록 스스로 훈련할 수 있다고 Marquette는 말합니다. 명상 연습에 몰래 들어갈 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

설거지하거나 버스를 타는 동안 창 밖을보고 주변 환경에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 아이들이 노는 것을 보십니까? 다람쥐를 쫓는 개가 보이십니까? 잎이 바람에 불고 있습니까? 당신의 공간에 대한 정신적 목록을 작성하십시오.

세탁물을 접을 때 각 조각을 세십시오. 갓 말린 옷의 따뜻함을 피부에 느껴보세요.

신중한 식사를 연습하십시오. 음식의 다른 요소를 맛 보면서 천천히 씹으십시오.

무엇보다도 Marquette는 “명상을 건강하고 일상적인 생활 습관으로 만들기 위해 훈련되고 용기를 내야합니다.”라고 말합니다.