명상의 4가지 필수 요소

명상을 일상 습관으로 만드는 방법을 자주 묻는데, 실제로 매우 가능합니다.

명상은 항상 쉽지만은 않을 수 있습니다. 잡생각이 떠오르고 어렵습니다. 하지만 우리가 이것을 받아들이고 수행을 신뢰하면 그것은 매우 간단합니다. 또한 하루에 몇 분 정도의 시간이 걸리지 않는 아름답고 변형적인 연습이기도합니다.

'명상'이라고 부르는 4가지 필수 구성 요소가 있습니다.

명상은 일상 생활에 쉽게 적응하고 측정할 수 없을 정도로 일상 생활을 향상시킵니다. 이것을 시도해 보는 것이 좋습니다.

1. 장소

당신의 집에 명상 공간을 만드십시오.

집에 '요가 방'이 있어요. 이것은 대단한 것이 아닙니다. 아주 작은 방입니다. 내가 항상 연습하는 곳입니다. 제단, 이미지, 요가 소품이 있습니다. 나는 그것을 깨끗하고 깔끔하게 유지합니다. 따라서 일종의 '연습 에너지'가 항상 거기에 있습니다.

하지만 전용실이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 집 안 (또는 여행 중이라면 다른 곳)의 구석이나 작은 공간은 조용하고 맑고 편안하며 '적절'하다고 느끼는 한 가능합니다. 도움이 된다면 양초나 꽃 또는 기분을 좋게 하는 무언가를 준비하십시오. 기분이 좋을 때마다 같은 공간을 사용하면 시간이 지남에 따라 긍정적인 에너지를 만들어 건강한 습관의 일부가 됩니다.

가능하다면 매일 같은 시간에 이곳에 오세요. 예를 들어 아침 식사를 하기 전이나 하루를 준비하기 위해 아침에 집을 나서세요. 삶이 때때로 의도한대로 될 수 없다는 것을 알고 있으므로 이것에 대해 너무 엄격할 필요는 없지만 규칙성과 일관성은 건강하고 오래 지속되는 습관을 만듭니다.

2. 자세

편안함이 핵심입니다. 엉덩이가 빡빡하거나 등이 아프거나 무릎이 아플 경우 바닥에 다리를 꼬고 앉으려고 하지 마십시오.

다른 옵션은 다음과 같습니다.

필요한 경우 의자를 사용하십시오. 발을 바닥에 평평하게하고 척추를 최대한 똑바로 세우십시오 (에너지 흐름을 위해).

다리를 꼬는 것은 괜찮지만 똑바로 앉기가 어렵다면 앉은 뼈와 무릎 아래에 쿠션을 사용하십시오. 이상적으로 엉덩이는 무릎보다 높습니다. 지지대는 신체를 편안하고 정렬되게 유지합니다.

지상에 있는 느낌이 마음에 들지만 다리를 꼬는 것이 불편하다면 다음 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

필요한 경우 무릎과 발목 아래에 패딩을 삽입 할 수도 있습니다.

허리가 불편한 경우, 허리 완화 및  강화에 대한 지침을 참조하십시오. (*추후 포스팅 예정)

앉기가 여전히 어렵다면 산책을 하거나 (운동 요가 포함) 신체 활동을 한 후에 명상을 해보십시오.

3. 기술

단순성이 핵심입니다. 삶에는 너무 많은 소음이 있고 우리는 결국 여기서 2분만 명상하고 있습니다. 이들은 순식간에 지나갑니다. 그러나 시작하는 것이 도움이 된다고 생각되면 항상 배경에서 부드러운 음악을 들을 수 있습니다.

초점을 맞추십시오 : 호흡에 대한 인식 또는 당신과 공감하는 단어 / 구절 중 하나입니다. 어떤 사람들은 '평화', '모든 것이 좋다', '사랑', '나는 무한하다' 또는 '나는 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬고 있다'를 사용하는 것을 좋아합니다.

편안하게 앉으면 타이머를 2분으로 설정합니다. 눈과 입을 부드럽게 닫습니다. 자연스러운 호흡. 단어 / 구절에 정신을 집중시키거나 호흡을 선호한다면 코 끝에 집중하십시오. 공기가 콧구멍을 통해 몸에 들어오고 나가는 것을 느껴 보십시오. 숨을 들이마시면 ​​약간 시원하고 숨을 내쉬면 ​​따뜻해집니다.

마음이 방황할 때마다-'해야 할 일' 목록이나 외부의 소리 등으로-부드럽게 초점을 다시 가져옵니다.

2분 후에 천천히 일어나서 하루를 계속하십시오.

4. 오 물론...

어떤 기대나 목표도 가질 필요가 없습니다. 어떻게 진행되었는지에 대한 분석이나 판단이 없습니다. 과정과 실행을 신뢰하십시오. 우리가 헌신할 때 이것은 정말로 효과가 있습니다. 그것은 존재하고 우리 삶에서 명확성, 연민 및 창의성을 갖는 것에 대한 훌륭한 청사진입니다. 다시 없는 기쁨!

나는 마음이 동요하면 '오 물론...'의 태도를 옹호하는 사람을 본 적이 있습니다. 그렇다면, 문제 없어요. ‘아, 오늘은 그랬어요. 내일 다시 돌아와서 앉을게요.’ 점차 생각이 줄어들고 생각 사이의 절묘한 공간이 커집니다. 자신에게 기회를 주고 계속 돌아 오십시오.

매일의 작고 조용한 2분의 효과는 계시입니다.

시간이 지남에 따라 많은 사람들은 자연스럽게 더 오래 앉아있는 것에 끌립니다. 5분, 7분, 10분에서 20 분 등이 있습니다. 2분을 고수하고 싶다면 똑같이 좋습니다. 일주일에 한 번 많이 하는 것보다 매일 조금씩하는 것이 더 효과적입니다. 지속 가능하도록 시간을 점차적으로 늘리십시오.

시도할 가치가 있습니까?

이 정보가 도움이 되었다면 언제든지 친구들과 공유하십시오. 친구, 동료 또는 가족과 함께 명상을 할 수 있습니다. 평온함과 만족감을 나누고 전파하십시오.