이 간단한 체중 감량 기술은 효과적입니다

다이어트는 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다.

16 : 8 다이어트라고 하는 간단한 금식 기술이 체중 감량에 효과적인 방법이라고 새로운 연구 결과가 밝혔습니다.

오전 10시에서 오후 6시 사이에 원하는 것을 먹는 것이 포함됩니다.

이 시간 이외에는 물과 기타 칼로리가없는 음료만 허용됩니다.

그 이름은 16시간 (오후 6시부터 다음날 오전 10시까지) 금식과 8시간 동안의 잔치를 포함한다는 사실에서 유래되었습니다.

이 식단의 장점은 따르는 것이 매우 간단하다는 것입니다. 연구 공동 저자 인 Krista Varady 박사는 말합니다.

"이 연구에서 가져 오는 메시지는 칼로리 계산이나 특정 음식 제거를 포함하지 않는 체중 감량 옵션이 있다는 것입니다."

이 연구에는 12주 동안식이 요법을 따르는 23명의 비만인이 참여했습니다.

평균적으로 체중의 약 3%가 감소했고 혈압도 크게 감소했습니다 (대조군과 비교했을 때).

결과는 간헐적 단식에 대한 다른 연구에서 볼 수있는 것과 유사하다고 Varady 박사는 말했습니다.

“이 연구에서 본 결과는 격일 금식, 또 다른 유형의 식단에 대한 다른 연구에서 본 결과와 유사하지만 16 : 8 식단의 이점 중 하나는 사람들이 유지하십시오.

우리는 다른 단식 식단에 대한 연구와 비교할 때이 연구에서 탈락 한 참가자가 더 적다는 것을 관찰했습니다.”

이 연구의 저자는 다음과 같이 썼습니다.

“이 예비 데이터는 비만 성인의 체중 감량 기법으로 시간 제한 수유를 사용할 수 있다는 약속을 제공하지만 장기적이고 대규모 무작위 대조 시험이 필요합니다.

16 : 8 다이어트는 체중 감량을위한 또 다른 도구로, 현재 우리가 뒷받침 할 예비 과학적 증거가 있습니다.

체중 감량과 관련하여 사람들은 자신에게 효과적인 방법을 찾아야합니다. 적은 양의 성공이라도 대사 건강을 개선 할 수 있기 때문입니다.”

이 연구는 Nutrition and Healthy Aging 저널에 게재되었습니다 (Gabel et al., 2018).