더 나은 수면을 위한 5 가지 팁

수면의 질을 향상시키는 것은 단순한 꿈이 아닙니다. 미시간 의학 수면 전문가의 쉬운 제안을 고려하십시오.

 

더 나은 수면을 위한 5가지 팁

일관된 수면 스케줄 설정

주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 깨는 습관을 들이십시오.

이유 : 신체의 일주기 리듬 (일명 내부 시계)은 일정이 일정하지 않아 골드 스타 인이 제트 시차와 비교할 때 일정하지 않습니다.

정오 후 커피 섭취를 멈추십시오

정오 이후 커피 금지

자바 한잔 오후의 카페인은 몇 시간 동안 시스템에 남아 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 수면을 용이하게하지만 품질이 훨씬 떨어지는 알코올을 제한 할 가치가 있습니다. 결과적으로, 당신은 코를 골 가능성이 높으며, 놀랍지도 않게, 방광을 완전히 비웁니다.

침실에서 전자 기기 금지

잠자기 전 전자 기기 금지

물론 이메일을 확인하거나 소셜 미디어를 한 번 더 새로 고치려고합니다. 그러나 스마트폰 기기와 TV 화면에서 나오는 빛은 몸에 잠들 때를 알려주는 호르몬인 멜라토닌을 억제합니다. (우리는 다음 날 “유선”기기로 일을 계속할 수 있습니다)

수면 전에 운동을 피하십시오

잠자기 전 운동금지

운동은 건강과 밤의 휴식을 위한 열쇠입니다. 자기 전에 땀을 흘리지 마십시오. 에어로빅 활동은 결국 아드레날린, 체온 및 심장 박동수를 증가시킵니다. (몇 시간 전에 운동하는 것은 괜찮습니다)

수면과 섹스를 위해서만 침대를 사용하십시오

수면과 섹스 외 다른 활동 금지

이러한 활동으로만 몸을 감쌀 수 있도록 도와주십시오. 그렇게 하면 노트북 작업이나 메시지 알림 등으로 평화로운 수면에 방해받지 않아도 됩니다. 수면 공간을 강조하기 위해 부드러운 침구와 베개도 도움이 됩니다.