걷기운동 과소평가하지 마세요! 11가지 이점

우리는 기초 과소 평가하는 경향이 있습니다. 충분히 물을 마시고, 충분한 시간을 자고, 충분한 걷기를 하는 것을요. 훈련이나 특별한 장비가 필요없는 이 간단한 활동은 몸과 마음에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 활발한 걷기운동은 유산소 운동으로 간주 되지만 걷기운동의 많은 이점을 얻기 위해 굳이 속도를 낼 필요는 없습니다.

걷기운동이 왜 중요한가요? "그것이 우리가 해야 할 일입니다!" Openfit Live 트레이너  Mary Beth Rockwell이 말합니다. "걷는 것은 매우 효과적이고 영향이 적으며 번거롭지 않은 운동입니다."

걷기운동의 11가지 이점-건강상의 이점과 체중 감량에 효과적인지 알아봅시다.

1.걷기운동은 체중 감량 또는 유지에 도움이 됩니다.

걸을 때 소모되는 칼로리를 무시하지 마십시오. 평균 속도로 이동하는 약 70kg의 사람은 1.6km당 83칼로리를 소모할 수 있습니다. 익숙해진다면 같은 거리에서 120칼로리를 태울 수 있도록 약간 빠르게 속도를 올립니다.

체중 감소와 지방 감소는 기본적으로 에너지 소비 대 소비 에너지로 귀결됩니다. 안타깝게도 일부 활동은 다른 활동보다 배고픔을 더 많이 증가시켜 소모한 칼로리를 다시 먹을 확률을 높일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 빠르게 걷는 경우는 그렇지 않습니다. 한 연구에 참여한 참가자들은 1시간 동안 활기차게 걸었지만 더 많이 먹지 않았고, 배고픔을 느끼거나, "배고픔 호르몬" 그렐린을 더 많이 생성하지 않았습니다.

2.달리기의 좋은 대안이 될 수 있습니다

Rockwell은 “달리기는 더 매력적인 헤드라인을 얻을 수 있지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. "비만이거나 엉덩이 또는 무릎 통증이 있는 ​​경우 달리기의 염려스러운 측면을 피해야 할 수 있습니다."

걷기운동이 뛰는 것보다 덜 힘들고 영향이 적기 때문에 Rockwell은 “달리기에 좋은 후보가 아니더라도 걷는 동안 규칙적인 운동의 신체적, 정신적 이점을 안전하게 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다.
  

3.더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다

수면에 대해 말하면 걷기운동도 도움이 될 수 있습니다. 매일 걷기운동을 통해 걸음수를 늘린 2019년 연구에 참여한 참가자는 그렇지 않은 동료보다 수면의 질이 더 높다고보고했습니다.
  

4.걷기운동은 기분을 향상시킬 수있다

“연구에 따르면 걷기운동은 절망과  불안감을 극복 하는데도 도움이 될 수 있습니다.”라고 Rockwell은 말합니다. 그러나 그러한 감정을 겪지 않더라도 이러한 적당한 활동은 스트레스에 주의깊게 참여하면 스트레스에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 가능하면 야외로 나가십시오. 연구에 따르면 러닝 머신도 많은 이점이 있지만 기분 개선은 밖에서 걷기운동의 큰 이점 중 하나라고 합니다.
  

5.심혈관 건강을 승진시킵니다

매일 걷는 것의 큰 장점 중 하나는 심장에 좋다는 것입니다. 사실 로렌스 버클리 국립 연구소의 연구에 따르면 달리기만큼 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 더 많이 걸을수록 더 큰 혜택이 있습니다. 캐시워크, 토스, 삼성 헬스 같은 앱이 있습니다.

 

6. 걷기운동은 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다

Rockwell은 “걷는 것은 충격이 적은 체중 부하 운동으로 뼈가 안전하게 튼튼해지도록 도와줍니다.”라고 설명하며 나이가 들어감에 따라 이러한 이점이 점점 더 중요해지고 있다고 덧붙였습니다.

 

7. 확장 또는 축소가 쉽습니다.

위에서 언급했듯이 적당히 걷기운동은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 힘이 있다고 느끼면 속도를 높이거나 언덕이나 계단을 이용하여 쉽게 노력과 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다. 이 두 가지 파워 워킹 루틴으로 시작하십시오. 약간의 동기 부여가 필요한 경우  다양한 유튜브 걷기운동 수업은 전문 트레이너의 도움을 받아 자신을 밀어 붙일 수 있는 좋은 방법입니다.

 

8. 걷기운동은 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

식후 산책은 규칙적인 위 배출 시간을 촉진하는 것으로 나타났습니다.  위장병 전문의가 아닌 모든 분들에게 이는 음식이 위장에서 소장으로 이동하는 기간이며, 이는 더 건강한 장과 관련이 있습니다.

 

9. 건강한 혈당을 촉진 할 수 있습니다

한 번의 세션에서 모든 1일 걷기운동을 할 필요는 없습니다. 사실, 앉은 자세를 깨뜨리는 짧은 산책은 혈당에 긍정적인 영향 을 미칠 수 있습니다. Rockwell은 하루에 여러 번 작고 활발한 산책을 하는 것이 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)가 권장하는 주당 150 분의 중간 강도 운동을 하는 좋은 방법이라고 말합니다.

 

10. 걷기운동은 두뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다

걷기운동이 더 건강한 몸과 마음을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 12주동안 정신 운동과 걷기 기반 운동 프로그램을 마친 참가자들은 기억력과 실행 기능이 개선된  것으로 나타났습니다.

다른 연구에서도 걷기운동이 더 많은 회색 물질을 촉진할 수 있음을 발견했습니다. 가장 많이 걷는 노인들은 한 연구에서 회백질이 가장 많이 증가했습니다. 회백질은 뇌 건강 및인지 장애 위험 감소와 관련이 있습니다.
  

11. 창의적 사고력을 높일 수 있습니다

걷기운동은 한 연구에서 참가자의 81 %의 창의력을 향상 시켰습니다. 연구자들이 산책하는 동안 관찰한 "아이디어의 자유로운 흐름"은 위대한 발견으로 이어질 수 있습니다!  순간, 그들은 또한 참가자들이 걷기운동 후에 다시 앉은 후에도 계속되는 잔류 창의력 향상을 주목했습니다.