흔한 명상에 대한 오해 6가지

명상에는 많은 규칙이 있는 것처럼 보일 수 있습니다.

'가만히 있어야 합니다. 앉아 있어야 합니다. 눈을 감아야 합니다. 당신은 움직일 수 없습니다 (그리고 당신은 확실히 생각할 수 없습니다)!'

실제로 명상은 단순히 당신이 그것을 만드는 것입니다. 주요 목표는 마음을 진정시키고 자신의 중심을 잡고 한 가지 생각이나 의도에 집중하는 것입니다.

여섯 가지 주요 명상에 대한 오해에 대해 자세히 읽어보십시오.

통념 1 : 명상은 당신이하는 일입니다.

우리는 종종 명상을 활동으로 이야기합니다. 실제로 명상은 당신이 하는 일이 아니라고 세계적으로 유명한 Yoga52 강사 중 한 명인 Openfit Master Trainer Brent Laffoon이 ​​설명합니다.

"그것은 당신이 그것이 발생하기 위한 적절한 조건을 만들 때 당신에게 일어나는 일입니다."라고 그는 말합니다. "대부분의 사람들이 명상이라고 생각하는 것은 실제로 우리 마음이 명상 또는 명상 상태에 들어가도록 돕기 위한 다양한 관행입니다."

관행 자체와 관행의 의도 된 결과 사이의 차이를 이해하면 우리가 앉아서 깊게 숨을 쉬거나, 만트라를 부르거나, 마음 챙김 산책을 시작할 때 우리가 목표로하는 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다.

"명상은 수행 자체가 아닙니다."라고 그는 말합니다. "명상은 우리가 제대로 수행 할 때 일어나는 일입니다."

신화 2 : 명상은 한 가지 방법으로 이루어진다.

우리 모두는 전형적인 명상 자세 (다리를 꼬고 앉은 어려운 자세)를 가진 소셜 미디어 게시물을 보았지만 모든 명상이 반드시 그러한 것은 아닙니다. (이것은 가장 쉬운 명상 신화입니다!)

Openfit 라이브 트레이너이자 요가 강사인 Jennifer Fuller는 “명상은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다.

걷기 명상, 명상을 통합하는 요가 시퀀스 (예 : 요가 nidra ) 또는 마음이 평온함을 향해 일할 수 있는 다른 방법이나 장소를 시도해보십시오. 그리고 실제로 규칙은 없습니다. 등을 대고 눕거나 의자에 앉으려면 할 수 있습니다.

풀러는 “걷거나 하이킹을 하거나 파도를 들으면서 내적 경험을 보고 마음을 진정시킬 수있는 기회를 스스로에게 제공하는 것입니다.”라고 말합니다.
  

신화 3 : 명상은 구식이다.

명상은 수천 년이 지났지만 오늘날에도 여전히 혜택이 적용됩니다. 최근 연구에서는 뇌 건강 지원, 스트레스 및 불안 감소, 기억력 및 주의력 향상, 건강한 혈압 지원 등의 이점을 선전하고 있습니다.

더 좋은 점은 기술 덕분에 휴대 전화 나 컴퓨터 화면에서 바로 명상 전문가가 될 수 있다는 것입니다. 명상이 처음이거나 다른 것을 시도하고 싶다면 유튜브에서 다양한 프로그램을 검색해서 확인하십시오. 각 10~45분 분량의 동영상에서 다양한 방법으로 부드러운 주파수를 만듭니다.
 

통념 4 : 명상은 종교적 실천입니다.

명상은 영적인 맥락에서 시작되었습니다. 그러나 명상하기 위해 종교적이거나 특정 종교를 실천할 필요는 없습니다. 어떤 식으로든 영적일 필요도 없습니다.

“명상을 수행한다고해서 종교가 생기지는 않지만 모든 신앙을 가진 사람들은 명상을 삶에 통합합니다. 명상은 오늘날 종종 건강과 웰빙을 개선하고 스트레스 해소를 목표로 수행됩니다.”
  

오해 5 : 명상은 생각을 멈춰야합니다.

누구나 자신의 생각이 멈추지 않는 날이 있습니다. 명상 중에도 괜찮습니다.

E-RYT 200 요가 교사인 Karin Ebner는 “명상 수련의 목표 또는 결과는 마음을 진정시키는 것이지만 명상이 매일 그대로되도록하는 것이 중요합니다. “언젠가는 당신의 두뇌가 전체 시간 동안 수다를 떠날 것입니다. 가능한 한 자주 규칙적으로 앉아서 명상이 그날 그대로가 되도록 하십시오.”

마음이 명확하지 않더라도 판단없이 생각을 관찰하는 것을 목표로하십시오. 풀러는 당신의 숨결, 진언, 의도에 상관없이 단일 초점에 초점을 맞추도록 권장합니다.
  

통념 6 : 명상은 매일 수행해야합니다.

명상은 종종 연습이라고 불리며, 다른 습관과 마찬가지로 매일 헌신하는 것은 몸과 마음을 훈련하는 이상적인 방법입니다. 그렇다고 매일 연습하지 않으면 실패하거나 이익을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다.

몇 분 또는 잠시 마음 챙김 호흡을하더라도 신체는 교감 신경계의 변화를  감지합니다. 교감 신경계가 경고를 받으면 심박수, 혈압, 심지어 아드레날린 수치까지 증가합니다. 연구에 따르면 초보 명상가에게도 잠시 시간을 내어 자신의 중심을 잡는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

풀러는 “매일 명상할 필요도 없고 몇 시간 동안 명상할 필요도 없습니다. “만약 5분이면 평생동안 뿌려주세요. 당신이 어디에 있든, 어디에, 어떻게 연습을 선택하든, 당신은 혜택을 받고 있습니다. 당신은 자신에게 이 마음 챙김의 선물을 주기로 선택하고 속도를 늦추고 있습니다.”