2021년 새해 결심을 실천하는 7가지 방법

많은 사람들이 지난 12개월을 되돌아보고 다음 12개월을 기대하며 새해 결심을하는 시기입니다. 우리가 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 그리고 그러한 목표를 달성하기 위해 어떤 조치를 취해야하는지 상상할 때 종종 희망적인 시간입니다.

그러나 2020년 롤러코스터와 2021년 우리가 직면한 불확실성을 고려할 때 해결에 대한 당신의 기분은 다를 수 있지만, 괜찮습니다.

'I Can't Fix You-Because You're Not Broken: 고통스러운 생각과 감정에서 자신을 해방시키는 8가지 열쇠'의 저자이자 임상심리학자인 Jo Eckler는 “해결안을 만드는 것은 희망과 기대의 행동이 될 수 있습니다. 이것은 사랑스럽지만 도움이 되려면 특별한 방식으로  만들어야 합니다."고 말했습니다.

그것은 어느 해에도 적용되지만 특히 올해에는 더욱 그렇습니다. 전문가들이 2021년 새해 결심을 할 것을 권장하는 방법은 다음과 같습니다. 결심을 하지 않겠다고 하더라도, 아래 팁은 당신을 1년 동안 건설적인 사고 방식으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 새해 결심을 실천하는 7가지 방법입니다.

1. 통제할 수 있는 영역에 충실하라

심리학자 Heather Z. Lyons 박사는 “우리가 사랑하는 사람들과 생계를 잃는 것 외에도 2020년은 통제력이 상실되어 어려운 한 해였습니다. 빚지지 않은 사람들은(통제력을 유지한 사람들) 자기 관리에 참여하고, 사랑하는 사람들과 연락을 유지하고, 기타 건강한 행동과 같이 자신이 여전히 통제 할 수있는 영역을 인식하고 통제권을 주장한 사람들입니다."

성공적인 결심은 우리가 여전히 통제할 수 있는 삶의 영역을 활용합니다. 여기에는 신체 활동, 사회 생활 (화상 통화를 통한 경우에도), 식이 요법 또는 취미가 포함될 수 있습니다. “나는 헌신적인 관계를 맺을거야” 또는 “나는 승진 할거야”와 같이 통제 할 수 없는 것보다는 이러한 것들(신체 활동, 사회 생활, 취미 등)과 관련된 결심을 유지하십시오.

이러한 것들을 희망하는 경우, 대신 "[    ] 교육 세션에 참석하여 내 기술을 연마 할 것입니다."와 같이 최종 목표를 향한 구체적인 단계에 대한 결의를 내리십시오.

2. 소중한 것에 집중하기

다른 사람들의 새해 결심에 사로 잡히기 쉽습니다. 그러나 당신이 어렸을 때 부모님이 당신에게 한 말을 기억하십시오. 다른 사람들이 무언가를 하고 있다고 해서 당신이 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 비건 채식을 시도하거나 그러한 것들이 당신에게 공감하지 않는다면 시작할 이유가 없습니다.

Lyons는 "2020년을 귀하에게 중요한 것을 파악할 수 있는 기회로 삼으십시오."라고 말합니다. “슬픔과 불안을 느꼈던 부분이 중요한 부분입니다. 거기에 결심을 집중하세요.”

예를 들어 외로움을 느낀다면 참여도를 높이고 사회화와 관련된 결의에 집중하십시오.

3. 당신의 열정을 측정하라

“새해의 결심은 영감, 동기 부여 및 헌신의 원천이 될 수도 있고 실패, 실망, 수치심에 대비하는 데 사용하는 무딘 힘의 도구가 될 수도 있습니다.” 여성 전인지 심리학 박사인 Brooke Nicole Smith는 말합니다. “자책의 장소가 아닌 영감을 주는 방식으로 결심에 대해 생각하고 있는지 확인하십시오.”

특히 요즘에는 아무도 그것(자책)을 필요로 하지 않습니다. 당신은 당신의 목표에 도달하는 것뿐만 아니라 그것을 향해 나아가는 과정에 대해 흥분을 느끼기를 원합니다.

4. 덜 구체적이어야 합니다.

일반적으로 SMART 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다.

참고) SMART 목표란?
구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성 있고 시간 기반인 목표

Specific (구체적인)
Measurable (측정 가능한)
Attainable (달성 가능한)
Relevant / Realistic (관련있는 / 현실적인)
Timely (적시의)

하지만 2020년의 예측 불가능성은 “우리가 유연해야한다는 것을 분명히했습니다.”라고 Eckler는 말합니다. “그러니 조정할 여지를 남겨 두십시오. ”주 3일동안 역기를 들어올리는" 대신에 "일주일에 3일 어떤 종류의 신체 활동"을 하거나, "매일 20분 명상"이 아니라 "14일동안 매일 명상하기"가 결심일 수 있습니다.

5. 선택하기 전에 생각하십시오

Eckler는 “우리는 중단하거나 없애고 싶은 것에 따라 결심을 하는 경향이 있지만 대부분은 물건을 잃는 것을 싫어합니다. 무엇을 더 원하는지 생각하십시오. 예를 들어, 더 많은 에너지를 원하십니까? 더 좋은 시간을?

거기에서, 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 작은 단계를 결정하십시오. 오후 10시 이후에 TV를 보는 것이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주지 않을 것이며, 자녀들의 학교에 자원 봉사를하는 것이 자녀들과 진정으로 보낼 수 있는 시간을 더 많이 줄까요?

6. 대신 의도 설정

특정 행동에 대한 결의를 내리기보다는 주제나 의도에 대해 생각하십시오. Eckler는 " '더 많이 존재한다' 또는 '더 많이 플레이하기'로 결심한다고 말하는 것이 더 융통성이 있어 어떤 일이 일어나더라도 따라갈 수 있는 기회를 증가시킵니다."라고 설명합니다.

Smith는 이것은 또한 명확한 성공 또는 실패 기준없이 집중할 수 있는 무언가를 제공한다고 덧붙입니다. 이것은 특히 결심을 포기하는 경향이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

7. 2020년과 평화를 이루십시오

"2020년에 대한 이야기를 확인하십시오."라고 Smith는 제안합니다. “자신에게 말하는 이야기는 무엇입니까? 1월 1일에 깨어났을 때 세상이 크게 달라질 것으로 예상하고 12월 31일에 잠을 자면 실망할 것입니다. 하지만 2020년을 먼저 감상하며 새해가 다가오면 세상이 어떤 일을 가져와도 조금 더 기분이 나아질 것입니다.”

그리고 “2020년을 감사하는 것”이 너무 많이 느껴진다면, 그저 끝났다는 것을 단순히 감사하는 것이 좋습니다!