자연스럽게 불안감을 줄이는 10 가지 방법

약간의 불안감은 삶의 정상적인 부분입니다. 그것은 종종 혼란스러운 세상에서 사는 것의 부산물입니다. 하지만 불안감이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 위험을 인식하고 조직화 및 대비를 유지하도록 동기를 부여하며 위험을 계산하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 불안감이 매일의 어려움이 될 때, 눈덩이가 치기 전에 행동해야 할 때입니다. 확인되지 않은 불안감은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 아이디어를 시도하여 제어하십시오.

1. 활동적 유지

규칙적인 운동은 신체적, 정서적 건강에 좋습니다. 규칙적인 운동은 일부 사람들의 불안 을 완화하는 약물과 마찬가지로 효과가 있습니다. 그리고 그것은 단지 단기적인 해결책이 아닙니다. 운동 후 몇 시간 동안 불안감 완화를 경험할 수 있습니다.

2. 술을 마시지 마십시오

알코올은 천연 진정제입니다. 신경이 쓰일 때 와인 한 잔이나 위스키 한 잔을 마시면 처음에는 진정 될 수 있습니다. 그러나 버즈가 끝나면 복수심과 함께 불안감이 돌아올 수 있습니다. 문제의 근본 원인을 치료하는 대신 알코올에 의존하여 불안감을 완화하면 알코올 의존이 발생할 수 있습니다.

3. 금연

흡연자들은 종종 스트레스가 많은 시간에 담배를 피웁니다. 그러나 술을 마시는 것과 마찬가지로 스트레스를 받을 때 담배에 끌리는 것은 시간이 지남에 따라 불안감을 악화시킬 수 있는 나쁜 방법입니다. 흡연을 일찍 시작할수록 나중에 불안 장애가 발생할 위험이 높아집니다는 연구가 있습니다. 연구에 따르면 담배 연기에 포함된 니코틴과 기타 화학 물질은 불안과 관련된 뇌의 경로를 변경합니다.

4. 카페인을 버리십시오.

만성 불안이 있다면 카페인은 친구가 아닙니다. 카페인은 초조함과 불안감을 유발할 수 있으며, 불안한 사람에게는 좋지 않습니다. 연구에 따르면 카페인은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 공황 장애가 있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 제거하면 불안감이 크게 개선될 수 있습니다.

5. 잠을 좀 주무십시오

불면증은 불안의 흔한 증상입니다. 다음과 같은 방법으로 수면을 우선시하십시오.

피곤할 때만 자고
침대에서 TV를 읽거나 보지 않고
침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않고
잠이 안온다고 침대에서 뒤척거리지 말고, 졸릴 때까지 다른 방으로 가세요
취침 전에 카페인, 다량의 식사 및 니코틴을 피하십시오.
방을 어둡고 시원하게 유지하고
잠자리에 들기 전에 걱정을 적거나
매일 밤 같은 시간에 규칙적으로 잠을 자세요

6. 명상

명상의 주요 목표는 마음에서 혼란스러운 생각을 제거하고 현재 순간의 평온함과 마음 챙김으로 대체하는 것입니다. 명상은 스트레스와 불안을 덜어주는 것으로 알려져 있습니다. 존 홉킨스에서 수행한 연구에 따르면 매일 30분씩 명상을 하면 불안감을 완화하고 항우울제 역할을 할 수 있다고 합니다.

7. 건강한 식단을 섭취하십시오

인공 향료, 인공 색소 및 방부제와 같은 가공 식품의 저혈당 수치, 탈수 또는 화학 물질은 일부 사람들에게 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 고당 식단도 기질에 영향을 미칠 수 있습니다. 식후 불안이 심해지면 식습관을 확인하세요. 수분을 유지하고, 가공 식품을 제거하고, 복합 탄수화물, 과일 및 채소, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.

8. 심호흡 연습

얕고 빠른 호흡은 불안과 함께 흔합니다. 빠른 심박수, 현기증 또는 현기증 또는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 심호흡 운동 (천천히, 고르게 심호흡을 하는 의도적인 과정)은 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 아로마 테라피 시도

아로마 테라피는 향기로운 에센셜 오일을 사용하여 건강과 웰빙을 증진합니다. 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 또는 디퓨저에 추가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아로마 테라피 효과는 다음과 같습니다.

긴장을 푸는 데 도움
수면에 도움
기분을 향상
심박수 및 혈압 감소

불안을 완화하는 데 사용되는 일부 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

베르가못
라벤더
클라리 세이지
그레이프 프루트
일랑 일랑

10. 카모마일 차 마시기

카모마일 차 한 잔은 닳은 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 일반적인 가정 요법입니다. 카모마일은 또한 일반화 된 불안 장애에 대한 강력한 동맹이 될 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구에 따르면 카모마일 캡슐 (하루 220 밀리그램에서 최대 5 회)을 복용 한 사람들은 위약을 투여받은 사람들보다 불안 증상을 측정하는 검사에서 점수가 더 많이 감소했습니다.

시사하는 포인트

불안감을 느끼는 경우 위의 아이디어를 시도하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가정 요법은 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가의 도움을 대체하지는 않습니다. 불안감이 증가하면 치료나 처방약이 필요할 수 있습니다. 우려되는 부분에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오.