콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 5가지 방법

고콜레스테롤 수치를 낮추십시오

 

고콜레스테롤은 혈액에 콜레스테롤이 너무 많을 때입니다. 고콜레스테롤은 종종 징후를 나타내지 않으며 수백만 명의 생명에 영향을 미치는 숨겨진 위험으로 남아 있습니다.
콜레스테롤은 고밀도지단백(HDL)이라고 하는 좋은 콜레스테롤, 저밀도지단백(LDL)이라고 하는 나쁜 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤과 유사한 지방질인 중성지방이 있습니다.

혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치가 너무 높은지 확인할 수 있습니다. 치료되지 않은 고콜레스테롤은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

건강한 신체를 위해 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식 변화가 있습니다.

1.건강한 식단을 섭취하세요

그것은 확실히 말하기 쉽고 따르기 어렵지만, 그 노력은 그만한 가치가 있습니다. 그리고 고콜레스테롤의 경우에는 필수입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 천연 식품이 많이 있습니다. 이와 함께 모든 가공 식품, 특히 염분과 설탕이 너무 많은 식품을 줄이십시오.
오트밀, 강낭콩, 사과 및 브뤼셀 콩나물에서 발견되는 가용성 섬유는 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다.

유제품의 유청 단백질은 LDL과 총 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 연어, 호두, 아마씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 건강한 심장 조직과 혈관에도 좋습니다.

2.알코올 소비 줄이기

네, 술을 마시는 것이 시원해 보이고 아마도 모든 친구들이 마실 것입니다. 특히 파티에 간다면 술 없이도 파티가 가능한가요?
그러나 보기에 좋고 진정으로 좋은 것을 넘어서야 합니다. 당신은 정말로 중요한 것을 선택해야 합니다 - 당신의 건강 또는 동료의 압력?

그런 의미에서 가끔 술을 마시는 것은 괜찮습니다. 그러나 적당한 음주는 신체의 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

3.살을 빼다

이것은 과체중이거나 비만인 경우에 필수적입니다. 특히 복부 주위에 여분의 체중을 싣는 것은 간에 영향을 줄 수 있는 내장 지방의 비율을 증가시킵니다. 과체중이면 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥과 혈관에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
급격한 다이어트를 하지 않고 자연 식품으로 만든 가정식 식사로 구성된 건강한 다이어트를 함으로써 추가 체중을 줄일 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물을 많이 먹고 규칙적으로 운동하여 건강한 방법으로 체중을 줄이십시오. 또한 충분한 양의 물을 마시도록 하십시오.

4.담배를 끊다

흡연은 심장에 가해지는 압력과 심박수를 증가시켜 동맥벽 내부와 동맥벽에 콜레스테롤 축적의 부작용을 가중시킵니다. 연구원들은 담배를 끊으면 혈액 순환과 폐 기능이 개선되어 HDL 콜레스테롤 수치가 향상된다는 것을 발견했습니다.
좋은 소식은 금연 후 1년이 지나면 대부분의 과거 흡연자의 심장병 위험이 절반으로 줄어든다는 것입니다. 담배를 피우는 양을 줄이는 것부터 시작하고 친구와 가족에게 도움을 청하십시오. 건강 전문가에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

5.활동량을 늘리고 운동하십시오

원할 때 언제든지 오래 앉아 있을 수 있는 사치품이 있다는 것은 참 좋은 일입니다. 또는 오랜 시간 앉아 있어야 하는 작업일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 간에 앉아 있는 시간을 줄이고 하루 종일 전반적인 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 중요하며 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤 등과 같이 좋아하는 활동을 선택할 수 있습니다.

그러나 하루의 대부분을 소파나 의자에서 보내지 않는 것이 중요합니다. 필요한 신체 활동을 하기 위해 때때로 서서 움직이십시오.

신체 활동은 혈류에서 HDL을 증가시켜 LDL을 제거하고 죽상동맥경화증(동맥벽 내부와 동맥벽에 축적되는 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6.왜 콜레스테롤이 높습니까?

고콜레스테롤은 주로 포화 지방이나 트랜스 지방이 너무 많은 지방이 많은 음식을 섭취하여 발생합니다. 비만과 충분한 운동을 하지 않는 것도 고콜레스테롤의 위험이 있습니다. 흡연과 음주는 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 어린 아이들도 건강에 해로운 콜레스테롤을 가질 수 있지만 40세 이상의 사람들에게서 더 흔하게 나타납니다. 가족에서도 발생할 수 있습니다.

7.피해야 할 음식

식단은 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 심장병 위험을 억제하는 데 중요하지만 동맥에 나쁜 콜레스테롤 축적을 제한하기 위해 피해야 하는 특정 음식이 있습니다.

먹지 말아야 할 음식은 전지방 유제품, 붉은 고기, 가공육, 튀긴 음식, 구운 식품 및 과자, 특정 식용유 등입니다.

건강한 대안으로 전환하고 그것이 당신의 삶에 가져오는 변화를 확인하십시오.

8.음료는 콜레스테롤 수치를 낮추거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

알코올을 버리고 고콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 건강에 좋은 대체 음료를 시도해 보십시오.

녹차
나는 우유
귀리 음료
토마토 쥬스
베리 스무디
코코아 음료
식물성 우유 스무디

9.고콜레스테롤은 발을 다칠 수 있습니다

콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 이것은 동맥이 딱딱해지고 좁아지는 상태인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 이제 신체의 적절한 혈액 순환 부족으로 인해 신체의 다른 부분, 특히 다리에 문제가 발생할 수 있습니다.
경화된 다리 동맥이 다리와 발로 가는 혈류를 제한하는 말초 동맥 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 따라서 걷기, 심지어 서 있는 것조차 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 발목 주위에 통증과 부기가 발생할 수 있습니다.

10.고콜레스테롤과 심장병

콜레스테롤이 높으면 혈관에 지방 침착이 생길 수 있습니다. 예방 조치를 취하지 않으면 이러한 침전물이 결국 커져서 동맥을 통해 충분한 혈액이 흐르는 것을 어렵게 만듭니다. 이것은 심장을 더 세게 펌프질하도록 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상, LDL 수치가 160mg/dL 이상, HDL 수치가 40mg/dL 미만인 사람은 심장병 발병 위험이 높습니다.

11.의사에게 진찰을 받아야 할 때

사람의 첫 번째 콜레스테롤 검사는 9세에서 11세 사이에 이루어져야 하며 그 이후에는 5년마다 반복해야 합니다.
45~65세 남성, 55~65세 여성은 1~2년마다 콜레스테롤 검사를 받는 것이 좋습니다. 65세 이상의 사람들은 매년 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다. 검사 결과가 원하는 범위 내에 있지 않으면 의사와 상담하십시오.

12.​콜레스테롤 검사에서 일어나는 일

콜레스테롤 수치는 바늘로 팔에서 약간의 혈액을 채취하여 테스트할 수 있습니다. 이것은 당신의 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 실험실로 보내지고 당신은 앞으로 며칠 안에 결과를 얻을 것입니다.
검사 전 12시간 동안은 아무것도 먹지 말라고 요청할 수 있습니다. 이것은 필요하지 않을 수 있으므로 약속을 예약할 때 이를 확인할 수 있습니다.

또 다른 검사는 손가락 찌르기 검사로, 손가락을 찔러 종이에 피 한 방울을 떨어뜨리는 것입니다. 그런 다음 몇 분 안에 콜레스테롤을 검사하는 기계에 넣습니다.

이 검진은 또한 심장병과 당뇨병의 초기 징후를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.