전신을 태울 수 있는 6가지 운동으로 체중을 줄이십시오

전신을 태울 수 있는 이 6가지 운동으로 체중을 줄이십시오.

체중 감량은 계획, 관리 및 가장 중요한 실행의 형태로 많은 노력이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 전신 운동은 말할 것도 없이 피곤합니다. 유산소 운동은 달리기, 걷기, 점프, 땀을 많이 흘려야 합니다. 증가된 심박수, 빠른 호흡 및 과도한 피로로 인해 심장 강화 세션이 끝날 때 지칠 수 있습니다. 그것이 체중 감량 목표를 달성하는 매우 강력한 수단이지만 극도로 피곤하고 다른 형태의 운동을 위해 극도로 낮은 수준의 에너지로 끝날 수 있습니다. 오늘 우리는 하체, 상체 또는 전신을 목표로 하고 피곤하지 않고 지치지 않고 전신 칼로리 태우기에 도움이 되는 6가지 운동을 제공합니다.

1.하이 플랭크 숄더 탭

플랭크 자세를 유지하지만 그 이상은 균형이 필요합니다. 특히 해당 자세를 관리하면서 각 어깨를 교대로 두드려야 할 때 그렇습니다. 플랭크와 마찬가지로 이 운동도 코어에 초점을 맞추고 상체 안정성을 구축하는 데 도움이 됩니다.

2.Inchworms

이 운동은 운동 세션 전에 워밍업을 하는 좋은 방법이며 스트레칭에 중점을 둡니다. 상반신이나 하반신을 대상으로 하는 다른 운동과 달리 전신운동으로 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

3. 달리기

달리기는 너무 많이 뛰거나 뛰는 것을 수반하지 않지만 심박수를 증가시키는 데는 매우 강력합니다. 주로 하체를 대상으로 하는 이 운동은 대퇴사두근과 종아리에 작용합니다. 그들은 훌륭한 쿨다운 운동으로 작용할 수 있으며 2-3세트 동안 격렬하게 연습하면 만족스러운 운동 세션을 준비할 수 있습니다.

4.런지

런지는 체중 감량에 도움이 되는 능력 면에서 극도로 과소 평가됩니다. 그들은 하체를 작동시키고 하체의 안정성과 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 프론트 런지와 백 런지 모두 똑같이 도움이 되며 다양성을 유지하고 운동 세션에서 최대의 이점을 얻을 수 있도록 운동에 둘 다 포함해야 합니다.

5.Glute bridge marches

둔부 다리의 세련된 버전인 이 운동은 하체 지방을 효율적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 고관절 굴곡근을 목표로 하고 기능적 건강을 향상시킵니다. 모든 점프와 달리기 없이 하체 피트니스에 상당히 도움이 될 수 있습니다.

6.Prisoner get ups

주로 하체에 집중하는 이 운동은 대퇴사두근에 집중합니다. 이 운동의 또 다른 이점으로는 균형이 잘 잡혀 있고 하체의 안정성을 높이는 데도 도움이 됩니다. 숙련된 근력 훈련생이라면 이것이 바로 당신을 위한 운동일 것입니다!