잠자는 동안 체중을 줄이는 5가지 방법

잠자는 동안 체중을 줄이는 5가지 방법

체중 감량은 쉽지 않습니다. 올바른 식습관부터 신체 활동 유지에 이르기까지 체중 감량 여정은 만만한 일이 아닙니다. 그러나 잠을 자는 것만큼 긴장을 푸는 것도 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 네, 제대로 읽으셨습니다.

밤에 몸무게를 재고 아침에 다시 몸무게를 재면 아침에 몸무게가 덜 나가는 것을 알 수 있습니다. 숨을 쉬고 땀을 흘려 수분을 빼기 때문이다.

몸이 쉬더라도 장기와 신체 시스템은 꺼지지 않습니다. 장기의 작동은 칼로리를 소모합니다. 따라서 밤에 잠을 제대로 못 자면 짜증이 날 뿐만 아니라 체중도 증가할 수 있습니다.

1.잠을 덜 자면 어떻게 살이 찔 수 있습니까?

8시간 미만의 수면은 스트레스 수치와 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다. 코티솔 수치의 급증은 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미생물 수준의 불균형은 궁극적으로 신진대사를 늦춥니다. 수면 부족은 또한 배고픔 호르몬을 방해하여 정크 푸드를 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 이로 인해 혈당이 급상승하여 체중 증가 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 하룻밤만 잠을 자면 다음 날 신진대사가 느려져 에너지 소비가 20% 감소한다는 사실이 강조되었습니다.

잠자는 동안 밤새 칼로리를 소모하는 방법: 연구에 따르면 단 하루의 잠을 제대로 못 자면 다음날 신진대사가 느려져 에너지 소비가 20% 감소한다는 사실이 강조되었습니다.

자는 동안 밤에 칼로리를 계속 소모하는 팁을 알아봅시다.

2.밤늦게 체중을 들어 올린다

웨이트 트레이닝은 최대 16시간 동안 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 이 연구 결과는 "과체중/비만 남성의 혈당 조절 및 혈청 대사에 대한 아침 운동 대 저녁 운동의 효과: 무작위 시험"이라는 제목의 논문에 발표되었습니다. 저녁에 훈련한 참가자들에게서 낮은 야간 포도당 수치가 관찰되었습니다.

3.카제인 프로틴 쉐이크 마시기

서방성 단백질은 8시간에 걸쳐 점차적으로 소화되어 밤새도록 신진대사에 불이 붙도록 합니다.

카제인은 보충제로 섭취되는 소화가 느린 유제품 단백질입니다. 그것은 아미노산을 천천히 방출하고 사람들은 수면 중 회복을 돕고 근육 분해를 줄이기 위해 취침 전에 섭취합니다.

4.찬물로 샤워하기

체육관 후에 얼음물로 목욕을 하면 젖산이 배출됩니다. 갈색 지방은 신진대사가 활발하고 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 갈색 지방이 적습니다. 30초 동안 동결하면 신체의 갈색 지방 조직 또는 갈색 지방이 활성화됩니다. 열을 가하면 침대에서 400칼로리만큼 더 녹습니다. 갈색 지방은 목과 어깨 뒤쪽에 저장됩니다.

5.녹차

녹차의 플라보노이드는 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 녹차 3잔을 마시면 잠을 잘 때 칼로리를 3.5% 더 태울 수 있습니다.

6.간헐적 단식을 시도하십시오

간헐적 단식을 하면 몸은 저장된 당을 소진시키고 지방을 연소시키기 시작합니다. 이것을 대사 전환이라고 합니다. 하루 또는 일주일 내내 의식적으로 칼로리가 없는 시간을 갖는 습관인 간헐적 단식은 사람들이 킬로를 줄이는 데 도움이 되는 인기 있는 다이어트 계획입니다.