체중 감량: 칼로리를 계산하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?

칼로리를 계산하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?

칼로리를 계산하는 것이 체중 감량에 가장 중요한 것 같습니다. 하루에 소비하는 칼로리 수를 추적하고 과용하지 않도록 하는 가장 쉬운 방법으로 간주됩니다. 이것은 결국 체중 감소로 이어지는 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 전략은 충분히 이해가 되지만 모든 음식에서 하루에 소비하는 칼로리 수를 기록하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 생각해 보세요. 이것이 체중 감량에 도움이 되는 유일한 전략은 아닙니다. 당신이 발전하고 있다는 것을 알기 위해 칼로리를 계산하는 대신에 당신이 잘 먹고 있는지 확인하기 위해 당신이 할 수 있는 많은 일이 있습니다.

1.더 작은 접시 사용

여러 연구에 따르면 큰 접시에 담아 먹으면 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다. 접시를 음식으로 채우는 동안, 당신은 당신이 그것에 담고 있는 음식의 양을 놓치게 됩니다. 작은 접시를 가져 가면 그에 따라 접시가 채워집니다. 이렇게 하면 더 적은 칼로리를 소비하고 일정을 유지할 수 있습니다. 이것은 실제로 덜 먹도록 마음을 속이는 방법입니다. 적게 먹어도 포만감을 느끼고 속이 메스꺼워진다.

2.더 많은 섬유질 섭취

섬유질은 포만감을 증가시키고 오랫동안 포만감을 유지합니다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 칼로리 밀도가 높은 품목이므로 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그렇게 하면 식습관을 추적할 필요가 없고 여전히 더 적은 칼로리를 소비하게 됩니다. 과일과 채소도 수분을 공급하고 배변을 쉽게 도와줍니다.

3.깨끗하게 먹다

음식을 먹을 때는 가제트를 치워두고 텔레비전을 끄십시오. 장치는 주의를 산만하게 하고 결국 평소보다 더 많이 먹게 될 것입니다. 접시를 채우고 편안하게 앉아 식사를 하며 한 입 한 입 베어 물기를 즐기십시오. 주의가 산만하지 않은 식사는 정신없는 식사를 방지합니다. 그것은 실제 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하는 데 도움이 됩니다.

4.더 많은 단백질 섭취

탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 탄수화물과 지방은 모두 많은 칼로리를 포함하고 있으며 과도하게 섭취하면 쉽게 길을 잃을 수 있습니다. 체중 감량이 동기일 때 이 두 가지 다량 영양소를 단백질로 대체하는 것이 더 나은 선택입니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필요한 필수 영양소입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 유지하고 건강에 해로운 식사를 예방할 수 있습니다.

5.하루에 충분한 물을 마신다

탈수는 또한 더 많이 먹게 되어 배가 고프게 만들 수 있습니다. 수분을 유지하면 감정적이거나 지루한 식사에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 종종 갈증은 배고픔과 혼동되며 사람들은 결국 식사 시간에 더 많이 먹게 됩니다. 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시고 칼로리 섭취를 최소화하기 위해 매일 2리터의 물을 마셔야 합니다.