체중 감량: 아침을 먹어야 하는 4가지 이유

체중 감량을 하려면 아침을 먹어야 하는 이유

"아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼" - 우리 모두는 이 유명한 속담에 익숙합니다. 그러나 체중을 줄이려고 할 때 대부분의 사람들은 편리하게 아침 식사를 건너뛰고 칼로리 섭취를 줄입니다. 그들은 블랙 커피 한 잔을 마시거나 아침에 아무것도 먹지 않는 것을 선택합니다. 대중적인 의견과 달리 이 방법은 체중 감량 과정을 실제로 가속화하지 않고 오히려 진행을 중단시킵니다. 체중을 줄이려고 할 때 아침 식사를 전혀 거르지 말아야 하는 몇 가지 이유가 있습니다.

1.당신의 신진 대사를 시작합니다

아침에 일어나면 밤새도록 단식을 하기 때문에 신진대사가 느려집니다. 이것은 또한 지방 연소 과정을 늦출 수 있습니다. 따라서 기상 후 1시간 이내에 무언가를 섭취하는 것이 중요합니다. 건강하고 영양가 있는 식사로 가득 찬 접시는 신진 대사를 촉진하고 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란, 스무디, 귀리, 과일, upma, idli는 건강한 아침 식사 옵션입니다.

2.야식 욕망을 감소시킵니다

연구에 따르면 영양가 있고 건강하며 섬유질이 풍부한 아침 식사는 야간 갈망의 위험도 감소시킵니다. 아침에 충분히 먹지 않는 사람들은 오후에 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다. 탄수화물이 많은 아침 식사는 혈당 수치를 관리하고 나중에 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. 아침에 탄수화물을 건너뛰는 사람들은 대부분 저녁에 탄수화물을 섭취합니다.

3.당신을 더 충만하게 유지합니다

아침에 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하면 오후에 다음 식사 때까지 포만감을 유지합니다. 이것은 건강에 해롭고 단 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 건강에 해로운 음식은 체중 감량 계획을 방해할 수 있는 일반적인 원인입니다. 아침 식사를 거르면 낮에 갈망에 빠질 가능성이 높아져 모든 노력을 쉽게 망칠 수 있습니다.

4.당신에게 단백질의 추가 복용량을 제공합니다

아침 식사를 거르면 단백질을 포함한 필수 영양소를 놓치게 됩니다. 오랫동안 체중 감량을 시도했다면 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 알아야 합니다. 손상된 세포를 복구하고 근육을 만드는 데 도움이 되는 생명의 빌딩 블록입니다. 아침 식사는 단백질을 추가로 제공합니다.