제2형 당뇨병에 대한 인도 식단 계획

제2형 당뇨병에 대한 인도 식단 계획-혈당 수치를 조절하기 위한 식단 샘플

제2형 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 생활 습관 문제입니다. 불행히도 인도는 세계에서 당뇨병의 수도라는 명성을 얻고 있습니다.
당뇨병은 또한 비만, 혈압, 염증, 안과 질환, 뇌졸중 위험 등과 같은 합병증 및 건강 합병증에 걸리기 쉬운 사람을 만드는 추가 부담을 가져옵니다. 따라서 대부분의 사람들은 약물을 복용하고식이 요법과 운동을 포함한 생활 방식을 변경하도록 요청받습니다.

비록 엄청나게 도움이 되긴 하지만 식단 조정을 하는 것은 때때로 가장 어려운 일이 될 수 있다. 특히 인도 당뇨병 환자는 대부분의 당뇨병 식단이 서양 음식 및 기타 유행 옵션에 초점을 맞추고 있기 때문에 식단에서 기본 주식을 빼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그러나 문제는 여전히 남아 있습니다. 좋은 당뇨병 식사 계획을 인도 음식에서 고안 할 수 있습니까?

인도식 다이어트 계획으로 당뇨병을 조절할 수 있습니까?

차 파티와 쌀과 같은 많은 주요 인도 음식은 탄수화물과 설탕이 많을 수 있지만 인도 음식이 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되지 않는다는 것은 큰 오해입니다. 다른 음식을 똑같이 건강에 해롭다 고 무시하는 것은 절대적으로 잘못된 것입니다.
찾아 보면 잘못 관리된 혈당 수치를 안정시키고 많은 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 되는 슈퍼 푸드가 많이 있습니다.

첫째, 건강한 식단 계획에는 섬유질이 풍부한 음식, 단백질 및 양질의 탄수화물이 포함되어야합니다. 정제된 밀가루, 가공 설탕, 포장 식품 및 혈당 지수가 풍부한 과일 및 채소와 같이 혈당 수치를 쉽게 높일 수 있는 식품은 삼가하는 것이 가장 좋습니다.
통제되지 않은 혈당 수치로 고통받는 개인은 이상적으로는 에너지와 설탕을 천천히 방출하고 독소를 쉽게 제거하고 염증을 억제하는 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
좋은 점은 먹을 수 있는 채식 및 비 채식 당뇨병 친화적인 음식이 많다는 것입니다.
'meeta(인도의 빵 푸딩 종류)'를 피하는 것은 확실히 고려할 좋은 선택이지만 설탕이 적은 영양가 있는 음식도 있어야 하며 특히 혈당 지수가 낮은 음식을 많이 포함해야 합니다.
우리는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수있는 일주일 간의 다이어트 계획 샘플을 만들었습니다.

하루를 시작하는 방법?

당뇨병 환자는 코티솔 수치를 높이고 설탕 수치를 불안정하게 만들 수 있으므로 아침에 차 / 커피를 먼저 마시지 않아야 합니다. 대신, 고려할 좋은 옵션은 약간의 담근 견과류와 함께 호로 파 씨앗 / 커민 / 암라와 같은 기본 기능성 식품과 함께 따뜻한 물의 상쾌하고 해독하는 혼합물을 갖는 것입니다.
회향, 호로 파 씨앗 및 커민과 같은 많은 식품은 오랫동안 소화 보조제로 신뢰되어 왔으며 혈당 수치를 쉽게 찌르는 대신에 도움을줍니다. 허브 차나 진정 음료도 가끔 마실 수 있습니다.
아침에 해독 차를 만드는 가장 쉬운 방법은 기능성 식품 한 스푼을 물 (잔)에 끓이는 것입니다. 긴장을 풀고 천천히 즐기십시오.

아침 식사 : 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이며, 하루를 계속할 수 있는 좋은 에너지를 제공하는 것이 중요합니다. 아침 식사를 거르는 것은 좋은 선택이 아닙니다.
옵션을 찾고 있다면 시도 할 수있는 진미가 많이 있습니다. Daliya, 강철로 자른 오트밀, 스무디, 야채로 채워진 차 파티 또는 큰 그릇의 신선한 과일을 먹을 수 있습니다.
삶은 계란도 좋은 선택입니다. 비 채식주의 자라면 연어 나 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다.
인슐린 수치를 높일 수있는 녹말 가루를 선택하는 대신 ragi idlis / dosas / chillas / 통 곡물 밀빵으로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 통 곡물에 민감하여 팽만감이나 헛배를 일으킬 수 있습니다.
chivda / poha / upma와 같은 더 건강한 옵션도 가질 수 있습니다.
유제품은 하루에 1-2 잔의 우유를 쉽게 마실 수 있습니다. 대부분의 사람들은 우유가 자연적으로 달콤하다고 생각하지만, 강화 우유를 적당량 (지방층 제거)한다고해서 설탕 수치가 높아지지는 않습니다.
요리 할 때 건강한 지방 공급원을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 종종 가공 될 수있는 치즈 / 버터와 같은 유제품은 최소한으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

식사 중간 간식 : 배가 고프거나 설탕 수치가 떨어지면 근처에서 건강한 간식을 먹으십시오. 단순히 혈당 지수가 낮은 음식이나 견과류와 씨앗을 선택하면 갈망을 채우고 설탕 수치를 조절할 수 있습니다.

점심:오후에는 제 시간에 식사를 하고 지연하지 마십시오. 좋은 접시에는 다알과 함께 영양가 있는 채소 (미량 영양소, 섬유질이 풍부하고 이상적으로는 칼로리가 낮음)를 많이 포함해야 합니다. 우리가 매일 섭취하는 대부분의 맥박과 콩과 식물은 혈당 지수가 낮고 영양분으로 가득 차 있습니다. 녹달과 같은 일부 달은 사실 단백질의 풍부한 공급원이기도합니다.

쌀에 관해서는 우리가 해결해야 할 또 다른 신화가 있습니다. 당뇨병 환자는 백미 섭취를 완전히 중단 할 필요가 없습니다. 양을 조절하는 것을 고려하거나 현미 또는 퀴 노아와 같은 옵션으로 전환 할 수 있습니다. 이는 다시 영양 성분으로 가득 차 있으며 혈당 수치를 높이 지 않습니다.

중간 간식 :저녁 시간에 구운 차나 / 바즈 라 치 브다 / 요거트 / 또는 단순히 과일 한 그릇이 좋은 저녁 간식을 만듭니다. 숨겨진 설탕과 건강에 해로운 지방을 포함 할 수있는 칩, namkeens 또는 비스킷과 같은 가공 된 변종을 피하십시오.
저지방 우유로 만든 차 / 커피는 하루 종일 마실 수 있습니다. 설탕을 넣지 말고 향신료를 더 넣으십시오. Jaggery 또는 gud는 설탕에 대한 건강한 대안이지만 칼로리가 약간 더 높으며 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하루에 카페인이 함유 된 음료의 양은 하루에 2-3 잔을 넘지 않아야 합니다.

저녁 : 하루의 마지막 식사는 저녁 식사 2 ~ 3 시간 전에하는 것이 이상적입니다. 어떤 사람들은 또한 저탄수화물과 충전물을 선호합니다. 구운 파니 / 두부 / 닭고기 / 생선 또는 콩 요리와 같은 저지방 옵션도 제공됩니다.
저녁 시간에는 고려해야 할 많은 옵션이 있습니다. 원한다면 저녁 식사를 점심과 비슷하게 유지하거나 수프 또는 샐러드 그릇과 같이 더 쉽고 채우는 음식을 먹을 수 있습니다.