신체가 정상보다 빠르게 노화되고 있다는 신호

1.신체가 정상보다 빠르게 노화되고 있다는 신호 및 할 수 있는 조치

바지가 허리가 꽉 조이고 여전히 바닥에 맞습니까? 다른 사람들이 나가서 즐겁게 지내고 싶어 할 때 변명을하는 자신을 발견합니까? 자신의 쇼핑백을 들어 올릴 수 없습니까? 이 모든 질문에 대한 답이 '예'라면, 당신의 몸은 당신에게 메시지를주고 있습니다.

이 모든 것들은 신체가 빠르게 노화되고 있다는 신호입니다. 허리 주변의 지방 증가와 손 그립 감소는 건강 손실 위험 증가와 관련이 있습니다.

이 기사에서는 노화 과정을 가속화하는 원인과 속도를 늦추는 데 도움이되는 요소에 대해 설명합니다.

2.신중한 식사 연습

나이가 들어감에 따라 과일과 채소, 오트밀, 견과류 및 콩류와 같은 섬유질이 많은 음식은 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 확인을 유지합니다. 뇌를 건강하게 유지하기 위해 엽산과 비타민b가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 심장을 건강하게 유지하고 암과 같은 질병을 막기 위해 더 많은 전곡 식품을 섭취하십시오. 일반적인 통 곡물 식품으로는 달리아, 퀴 노아, 수지, 밀가루 및 콩류가 있습니다.

3.수분 유지

이것은 결코 과장 될 수없는 요소입니다. 우리 몸은 주로 물입니다. 물이 부족하면 신체 기능이 저하되고 노화가 빨라질 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 갈증에 대한 감각이 감소하여 신체에 체액이 부족할 때 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

물은 체온을 조절하고 기분을 개선하며 다른 많은 것들에 집중합니다.

충분한 물을 마시도록 미리 알림이나 앱의 도움을받을 수 있습니다.

4.계속 움직이세요

몸과 마음을 건강하게 유지하려면 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 뼈, 관절 근육을 건강하게 유지합니다. 혈압을 유지하고 스트레스를 관리하며 심장 질환의 가능성을 낮 춥니 다. 또한 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환 관리에도 도움이됩니다. 건강한 사람은 일주일에 최소 150분의 운동을 목표로 해야한다고 합니다.

5.비타민 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

당신이 까다로운 먹는 사람이 아니라면 비타민 보충제가 필요하지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 특정 비타민이나 미네랄이 부족하지 않은지 스스로 검사하십시오.

의사와 상담하고 보충제가 필요한지 알아보십시오. 또한 나이가 들면 신체에서 더 많은 칼슘이 손실되기 시작하여 특히 폐경 후 여성에게 골다공증과 같은 상태가 흔하게됩니다. 햇볕을 쬐고 연어와 정어리를 먹어 면역력과 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민 D를 섭취하십시오. 또한 칼슘 흡수를 돕습니다.

6.스트레스 관리

일, 관계 또는 기타 스트레스를 유발하는 요인이 있으면 정리하십시오. 업무 관련 스트레스는 세포의 중요한 DNA에 해로운 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다. 업무 관련 스트레스를받은 사람들은 가장 짧은 텔로미어를 가지고있어 세포를 손상 시키거나 죽일 수 있습니다.

텔로미어 단축은 파킨슨 병, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 관련이 있습니다.