커피에 탄수화물이 있습니까?

자바, 조, 쿠파, 지터 주스... 뭐라고 부르든 커피를 마시는 미국인의 63% 중 한 명이 될 가능성이 큽니다. 대부분의 커피를 마시는 사람은 하루에 평균 세 잔을 마시므로 매일 5억 잔 이상의 커피를 마십니다!

커피에 탄수화물이 있습니까?

그러나 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 탄수화물 섭취를 제한하려는 많은 사람들 중 한 명인 경우, 여러분은 탄수화물을 줄이려고 할 때 계속 소중한 cuppa joe(커피 한 잔)를 마실 수 있는지 궁금 할 수 있습니다.

커피에 탄수화물이 있습니까?

단백질과 지방과 함께 탄수화물은 우리 몸에 필요한 세 가지 주요 다량 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 중요한 영양소를 제공할 수 있으며 우리 몸의 주요 에너지원입니다.

그렇다면 탄수화물 측정기에서 커피 순위는 어떻습니까? 아주 아주 낮습니다. 즉, 우리가 블랙 커피 한 잔에 대해 이야기하고 있다면 말입니다. 물론 이것은 크림, 설탕, 스프링클이 있는 휘핑 크림, 캐러멜 드리즐을 추가하기 시작하는 순간에 바뀝니다.

커피에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까?

커피에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까?

간단하게 시작합시다.

12온스의 블랙 커피 (대부분의 커피 숍에서 보통 작은 컵)는 탄수화물이 1g 미만입니다.

물론, 초대형 머그잔을 사용하거나 정기적으로 여러 컵을 마시면 그 수의 탄수화물은 높아질 것입니다. 그러나 다른 전통적인 아침 식사 음식과 비교하면 무시할 만합니다.  베이글은 55g, 작은 바나나는 23g, 오렌지 주스 8온스에도 27g의 탄수화물이 들어 있습니다.

재미있는 사실 : 카페인은 탄수화물 수치에 영향을 주지 않으므로 일반 음료를 마시든 디카페인 음료를 마시든 블랙 커피 한 잔의 탄수화물은 동일합니다.

만약 현지 커피 숍에서 블랙 커피나 에스프레소 이외의 것을 주문하는 경우 탄수화물 소비량이 더 높아질 가능성이 높습니다. 블랙 커피, 아메리카노, 에스프레소는 모두 탄수화물이 1g 미만이지만 라떼, 모카, 카푸치노는 모두 그 수를 증가시킵니다. 스타벅스의 톨 (12 온스) 커피 음료를 비교해보십시오. 모두 2% 우유로 표준으로 만들어졌습니다.

카푸치노 , 탄수화물 9g
라떼 , 15g의 탄수화물
모카 , 34g의 탄수화물
카라멜 마끼아또, 탄수화물 54g

 

저탄수화물 다이어트로 커피를 마실 수 있습니까?

예, 영양사이자 커피 애호가인 Martha L. Lawder는 말합니다. "특히 블랙 커피, 에스프레소 또는 아메리카노라면 더욱 그렇습니다. 잔에 여분을 추가하는 습관이 있다면 염두에 두십시오."

"이것은 다양한 크리머를 살펴볼 때 특히 중요합니다. 단순한 반반 음료부터 견과류 우유 대체품에서 고농도 맛의 무유 크림에 이르기까지 다양혐, 모두 자체 탄수화물 수치가 크게 다를 수 있습니다."

"영양학적 사실 패널을 볼 때 총 칼로리에만 집중하지 마십시오. 여기에는 단백질과 지방도 포함되기 때문입니다. '총 탄수화물' 아래에서 '추가 설탕'을 찾으세요. 탄수화물이 영양가 있는 유당에서 나온 것인지 아니면 영양이 없는 첨가당에서 나온 것인지 알 수 있기 때문입니다."라고 Lawder는 설명합니다.

저탄수화물 다이어트로 마실 수 있는 최고의 커피

저탄수화물 다이어트로 마실 수 있는 최고의 커피

커피를 즐기고 싶고 탄수화물을 보고 있는 경우, 공인 영양사 영양사이자 Smart Healthy Living 자문위원회 위원인 Amanda A. Kostro Miller RD는 블랙 커피가 최선의 선택이라는 데 동의합니다.

"크림, 거품, 우유, 설탕, 꿀, 시럽, 주스 및 기타 향료는 모두 탄수화물을 추가할 수 있다는 것을 명심하십시오."라고 Miller는 반복합니다.

그녀는 아래와 같이 탄수화물 함량이 매우 낮은 저탄수화물 친화적 커피 옵션을 권장합니다.

무가당 아이스 커피, 플레인
니트로 콜드 브루, 플레인
콜드 브루 커피, 플레인
에스프레소
블론드 로스트, 플레인

 

결론

커피는 확실히 저탄수화물 식단의 일부가 될 수 있습니다. 커피 외에 다른 것을 컵에 넣는 것에 주의하십시오. (크림, 우유, 설탕, 시럽 등)