단백질 쉐이크를 마시기 가장 좋을 때

영양에 대해 잘 알고 있다면 다음과 같이 궁금할 것입니다. 단백질 쉐이크를 마시기에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 하지만... 정말 당신이 요청해야 할 문제는 그것이 아닙니다.

단백질을 섭취할 수 있는 "완벽한" 시간에 초점을 맞추고 있음에도 불구하고, 언제 섭취하느냐보다 얼마나 당신이 소비하느냐가 더 중요합니다. 우리는 일정 기간 동안 우리 몸의 단백질을 대사합니다. 따라서 매일 전체적으로 충분한 양을 섭취하는 한 필요할 때마다 사용할 수있는 "풀"이 있습니다.

그러나 더 강해지고 근육을 키우고 싶다면 타이밍에 어느 정도 주의를 기울여야 합니다. 다음은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방식으로 단백질 쉐이크를 식단에 통합하는 방법입니다.

단백질 쉐이크를 소비할 수 있는 "완벽한 시간"이 있습니까?

그렇지 않습니다. 모든 단백질 쉐이크가 동일하지는 않기 때문입니다. 보다 구체적으로, 모든 단백질 공급원이 동일한 것은 아닙니다. 일부는 몸에 더 빨리 흡수되고 다른 일부는 더 느리게 작동하여 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

식물성 단백질 쉐이크로 단백질 쉐이크를 만드는 경우 중간 속도로 흡수되는 완두콩 단백질 20g을 얻을 수 있습니다. 여기에 섬유질과 기타 필수 영양소가 더해져 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 아침 식사, 간식 또는 심지어 디저트로 먹을 수 있습니다.

그러나 운동 후 공식에 대해 이야기하고 있다면 쉽게 소화되고 빠르게 방출되는 단백질인 분리 유청 단백질 26g을 찾을 수 있습니다. 이것은 운동 후 섭취하는 것이 가장 좋으므로 근육에 단백질을 빠르게 공급하여 근육을 복구하고 재건 할 수 있습니다.

운동 후 단백질

하루 종일 단백질을 섭취해야 하지만, 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취해야 합니다. 근력 운동을 하는 동안 근육에 미세한 손상을 입힙니다. 그것은 나쁜 일처럼 들릴지 모르지만 그 “미세한 손상”은 근육 회복과 성장을 촉발하는 것입니다. 요컨대, 그것 없이는 더 강해지지 않을 것입니다! 그러나 신체는 그 재건 과정을 돕기 위해 단백질이 필요하므로 운동 후 단백질 쉐이크가 유용할 수 있습니다.

음식의 근육 연료 효과는 최대 몇 시간까지 지속될 수 있지만 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 근육이 가장 필요할 때 필요한 아미노산이 있는지 확인합니다.

운동 전 단백질

운동 성과 및 회복에 관해서는 위에서 설명한 이유로 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 것이 일반적으로 더 좋습니다. 또한 단백질을 운동에 너무 가깝게 측정하면 역효과를 낼 수 있습니다. 결국, 운동하기 전에 단백질이 필요하지 않다고 영양 전문가인 Denis Faye는 말합니다.

Faye는 “소화가 운동을 방해할 수 있기 때문에 대부분 소화된 음식으로 운동을 시작하려고 합니다. 어떤 사람들은 기술적으로 단백질 인 BCAA [분지쇄 아미노산] 운동 전 운동을 좋아합니다."

그는 “대개 소화에 많은 노력을 기울이지 않는 빠르게 흡수되는 음료에 들어 있기 때문에 운동을 방해하지 않기 때문에 괜찮습니다.”라고 말합니다.

단백질이 필요한 이유 (언제든지)

단백질은 탄수화물 및 지방과 함께 세 가지 주요 다량 영양소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하려면이 세 가지가 모두 필요합니다. 단백질은 다음과 같은 여러 기능으로 신체를 돕습니다.

근육 합성
조직 복구
튼튼한 뼈를 만들고 유지하기

육류, 해산물, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품이나 두부, 완두콩, 콩, 견과류와 같은 식물성 제품에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 쉐이크 형태로 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 쉐이크에 포함된 단백질의 일반적인 공급원은 유청, 카제인, 완두콩 및 대마입니다.

요리나 준비에 대해 걱정할 필요가 없고 이동 중에도 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 쉐이크에서 단백질 일부를 얻는 것이 매우 편리 할 수 ​​있습니다. 식단에 단백질 쉐이크를 보충하면 (다른 전체 식품에 추가하여) 일정이 아무리 바쁘거나 요리하는 것을 얼마나 싫어하든 상관없이 신체에 충분한 연료를 공급할 수 있습니다.
  

다른 매크로를 잊지 마세요

풍부한 섬유질, 탄수화물 및 건강한 지방이 필요하므로 단백질을 만들기 위해 다른 식품군이나 필수 다량 영양소를 희생하지 마십시오.
 

결론

단백질에 관해서는 다음 세 가지 지침을 따르십시오.

1.운동 후 30 분 이내에 단백질을 섭취하여 신체가 회복을 최적화하는 데 충분한 지 확인하십시오.

2.목표를 달성하기 위해 매일 적절한 양을 섭취하도록 매 식사마다 단백질을 섭취하십시오.

3.다른 영양소 (탄수화물, 좋은 지방, 섬유질 등)를 섭취하여 성과를 높이고 전반적인 건강을 지원하는지 확인하십시오.