단백질 쉐이크의 5가지 이점

단백질 파우더로 채워진 쉐이크 컵을 사용하는 많은 사람들이 보이는 데에는 이유가 있습니다. 단백질 쉐이크의 이점은 근육을 키우거나 체중을 줄이거나, 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것을 보장하기 위해서든, 대부분의 사람들이 목표를 달성하도록 도움이 될 수 있습니다.

"저는 항상 완전식품을 먼저 제안하지만, 단백질 쉐이크는 특정 유형의 단백질 (예 : 식물성 단백질)을 목표로 삼을 수 있으며 시간에 쫓길 때 편리한 옵션을 제공할 수 있습니다."라고 요리 책 저자이자 등록 영양사 및 공인 운동선수 트레이너인 Dana Angelo White는 말합니다.

하지만 그게 다가 아닙니다.

다음은 단백질 쉐이크를 마시는 것의 5가지 이점입니다.

1. 단백질 쉐이크가 편리합니다

실수하지 마십시오. 전체 식품은 건강한 식단의 초석이 되어야 하지만, 특히 여행 중이거나 체육관, 사무실 및 집을 오가는 경우에는 전체 식품이 항상 가장 쉬운 선택은 아닙니다. 이러한 상황에서는 조리된 닭가슴살을 가방에 넣고 냉장 보관하기가 더 어렵고, 건강에 좋은 고단백 식사를 제공하는 식당을 찾기가 더 어렵습니다.

다른 한편으로, 쉐이커 컵에 붓고 단백질 파우더와 섞을 수 있는 물을 쉽게 찾을 수 있으며, 단백질 쉐이크는 상온에서 안정적이거나 몇 시간 동안 냉장되지 않은 상태로 유지됩니다.

2. 단백질 쉐이크는 근육 성장을 지원합니다

2018년 영양 프런티어스에 발표된 리뷰에서 연구원들은 매일의 열량과 단백질 섭취가 근단백질 합성에 관한 한 가장 많은 물질이라고 결론지었습니다. 따라서 올바른 운동 요법 외에도 근육을 형성하려면 적절한 단백질 섭취를 필요합니다. 단백질 쉐이크는 이를 수행하는 데 도움이 되는 편리한 방법입니다!

그리고 운동 전후에 단백질 쉐이크를 마셔야한다면 단백질 쉐이크의 종류에 따라 달라집니다. 유청 단백질로 만든 쉐이크는 신체에 더 빨리 흡수되므로 운동 후 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.

그러나 완두콩 단백질로 만든 쉐이크는 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 하루 중 언제든지 마시는 것이 더 좋지만 운동 전 단계에 가깝지 않은 것이 이상적입니다.
  

3. 단백질의 많은 단백질 쉐이크 팩

모든 단백질 쉐이크는 다양하지만 대부분은 약 100~200 칼로리로 약 20~30g의 단백질을 전달합니다. 그것은 많은 칼로리가 아닌 많은 단백질입니다!

연구에 따르면 근육 단백질 합성을 극대화하려면 앉아있는 동안 20~30g의 단백질이 필요합니다. (각 사람의 단백질 필요량은 체중과 운동량에 따라 다릅니다)

또한, 제형화된 쉐이크는 라벨에 표시되어 있기 때문에 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 있는지 쉽게 계산할 수 있습니다! 셰이커 컵에 1 인분을 붓고 물을 추가 한 다음, 도저히 흔들어 드세요.

 

4. 단백질 쉐이크는 체중 관리를 지원할 수 있습니다

일반적으로 단백질은 체중 관리를 용이하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 White는 설명합니다. "대부분의 식사와 간식의 일부로 만드는 것은 배고픔과 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다."

한 연구에서는 성인들이 단백질 섭취량을 하루 전체 칼로리의 15~30%로 늘렸을 때 매일 약 441칼로리를 덜 섭취했고 12주 동안 평균 11파운드를 감량했다.

또 다른 연구에서는 성인 50명이 단백질 함량이 높거나 (칼로리의 25 %) 적당한 단백질 (칼로리의 12 %)을 제공하는 저지방 식단 (칼로리의 30 %)을 따랐습니다. 1년 후 두 그룹은 거의 같은 양의 체중을 감량했지만 고단백 다이어트를하는 사람들은 내장 지방  (더 깊은 지방)을 10 % 더 감량했으며 이 그룹 중 더 많은 사람들도 22파운드 이상을 감량했습니다.  체중감량은 특히 단백질 쉐이크의 이점 중 하나입니다. 2017년 FASEB 저널에 발표된 연구에서 사람들은 단백질을 마시는 것이 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 된다고 보고했습니다.
 

5. 단백질 쉐이크는 채식주의 자에게 또 다른 단백질 옵션을 제공합니다.

일부 사람들이 생각하는 것과는 달리, 많은 (대부분은 아니지만 ) 채식주의자는 적절한 단백질 섭취에 어려움을 겪지 않습니다. 그러나 다양성은 좋습니다! 때로는 한 번에 두 컵의 검은 콩을 먹고 싶지 않기 때문입니다.

완두콩, 콩 또는 헴프와 같은 식물성 단백질 공급원으로 만든 단백질 쉐이크는 채식주의자 (또는 식물성 식품을 더 많이 섭취하려는 모든 사람)에게 단백질을 식단에 추가하는 또 다른 방법을 제공합니다.

어떤 방식으로든 단백질 쉐이크는 피트니스 및 건강 목표를 달성하기위한 계획에 적합 할 수 있습니다.

 

*내돈내산 인증

신타6 아이솔레이트 섭취중입니다 (유당불내증...ㅠ)

가격은 좀 비싼데 맛있어요 초코우유 먹는 느낌ㅋㅋ

유당불내증 없는 분들은 그냥 일반 신타6 드셔도 됩니다~