뱃살을 빼기 위한 20가지 효과적인 팁(2)

emkedkk.tistory.com/131

뱃살을 빼기 위한 20가지 효과적인 팁(1)

 

11. 설탕이 첨가된 음료를 피하십시오

설탕이 첨가된 음료에는 액상 과당이 들어있어 복부 지방을 늘릴 수 있습니다.

연구에 따르면 단 음료는 간 지방을 증가시킵니다. 10주간의 한 연구에 따르면 고 과당 음료를 섭취한 사람들의 복부 지방이 상당히 증가한 것으로 나타났습니다.

단 음료는 설탕이 많은 음식보다 더 나쁜 것으로 보입니다.

당신의 뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 액체 칼로리를 처리하지 않기 때문에 나중에 너무 많은 칼로리를 소비하고 이를 지방으로 저장하게 될 가능성이 높습니다.

뱃살을 빼려면 다음과 같은 설탕이 첨가된 음료를 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

탄산 음료
달콤한 차
설탕을 함유한 술

요약
뱃살을 빼기 위해서 설탕이 첨가된 음료와 같은 모든 액체 형태의 설탕을 피하는 것은 매우 중요합니다.

12. 충분한 수면을 취하십시오.

수면은 체중을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 뱃살을 포함한 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

68,000명 이상의 여성을 대상으로 한 16년간의 연구에 따르면 밤에 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 체중이 더 많이 증가할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

야간에 간헐적으로 호흡이 멈추는 수면 무호흡증으로 알려진 상태는 과도한 내장 지방과 관련이 있습니다.

밤에 7시간 이상 수면하는 것 외에도 충분한 수면을 취해야 합니다.

수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 의심되는 경우 의사와 상담하고 치료를 받으십시오.

요약
수면 부족은 체중 증가 위험 증가와 관련이 있습니다. 체중 감량과 건강 개선을 계획하고 있다면 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 주요 우선 순위 중 하나여야 합니다.

13. 음식 섭취량 및 운동량 추적

많은 것들이 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 체중 유지에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것이 중요합니다.

음식 일기를 작성하거나 온라인 음식 추적기 또는 앱을 사용하면 칼로리 섭취량을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 전략은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또한 식품 추적 도구는 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 미량 영양소 섭취량을 확인하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 사람들이 운동과 신체 활동을 기록 할 수 있습니다.

요약
일반적인 체중 감량 조언으로, 당신이 먹는 음식을 추적하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 음식 일기를 작성하거나 온라인 음식 추적기를 사용하는 것이이를 수행하는 가장 인기있는 두 가지 방법입니다.

14. 매주 기름진 생선 섭취

지방이 많은 생선은 엄청나게 건강합니다.

그들은 질병으로부터 당신을 보호하는 고품질 단백질과 오메가3 지방이 풍부합니다.

일부 증거에 따르면 이러한 오메가3 지방이 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

성인과 지방간 질환이있는 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 생선 기름 보충제가 간 및 복부 지방을 크게 줄일 수 있습니다.

*제가 실제로 3통 이상 재구매 중인 제품입니다. (가성비, 성분, 함량이 좋음)

iherb.co/p7AjaWwB

iHerb.com - Vitamins, Supplements & Natural Health Products

일주일에 2-3인분의 기름진 생선을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 좋은 선택은 다음과 같습니다.

연어
청어
정어리
고등어
멸치

요약
지방이 많은 생선을 먹거나 오메가3 보충제를 섭취하면 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. 일부 증거는 또한 지방간 질환이있는 사람들의 뱃살을 줄일 수 있음을 시사합니다.

15. 과일 주스 마시지 않기

과일 주스는 비타민과 미네랄을 제공 하지만 탄산 음료 및 기타 단 음료와 마찬가지로 설탕 함량이 높습니다.

다량을 마시면 복부 지방 증가와 동일한 위험을 초래할 수 있습니다.

무가당 사과 주스 240mL에는 설탕 24g이 포함되어 있으며 그 중 절반은 과당입니다.

과도한 뱃살을 줄이려면 과일 주스를 물, 무가당 아이스 티 또는 탄산수로 대체하십시오.

요약
지방 증가와 관련하여 과일 주스는 설탕 탄산 음료만큼이나 나쁠 수 있습니다. 성공적인 체중 감량 가능성을 높이기 위해 모든 액체 설탕 공급원을 피하는 것이 좋습니다.

16. 식단에 사과 사이다 식초 추가

사과 사이다 식초를 마시면 혈당 수치를 낮추는 등 건강상의 이점이 있습니다.

여러 동물 연구에서 복부 지방 저장을 감소시키는 것으로 밝혀진 아세트산이 포함되어 있습니다.

비만 진단을 받은 남성을 대상으로 한 12주간 대조 연구에서 하루에 사과 식초 1스푼 (15mL)을 섭취 한 사람들은 허리에서 1.4cm (0.5 인치)를 감량했습니다.

하루에 1~2 큰술 (15 ~ 30mL)의 사과 사이다 식초를 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 안전하며 약간의 지방 감량으로 이어질 수 있습니다.

그러나 희석하지 않은 식초는 치아의 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 반드시 물로 희석하십시오.

요약
사과 식초는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

17. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하십시오

프로바이오틱스는 일부 식품 및 보충제에서 발견되는 박테리아 입니다. 그들은 장 건강을 개선하고 면역 기능을 향상시키는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

연구자들은 다양한 유형의 박테리아가 체중 조절에 중요한 역할을 하며 적절한 균형을 유지하면 뱃살 감소를 포함한 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

프로바이오틱스 보충제에는 일반적으로 여러 종류의 박테리아가 포함되어 있으므로 이러한 박테리아 균주 중 하나 이상을 제공하는 것을 구입해야합니다.

*제가 1년 이상 섭취 중인 제품입니다. 가격이 좀 쎄지만...내 몸에 투자는 아깝지 않습니다.

iherb.co/kjtjM5Um

iHerb.com - Vitamins, Supplements & Natural Health Products

요약
프로바이오틱스 보충제를 복용하면 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유익한 장내 박테리아가 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 간헐적 단식 시도

간헐적 단식은 최근 체중 감량 방법 으로 매우 인기를 얻고 있습니다.

식사 기간과 금식 기간 사이를 순환하는 식사 패턴입니다.

한 가지 인기있는 방법은 일주일에 1~2번 24 시간 단식하는 것입니다. 또 다른 방법은 매일 16시간 단식하고 8시간 이내에 모든 음식을 먹는 것입니다.

간헐적 단식과 격일 단식에 대한 연구를 검토한 결과, 사람들은 6~24 주 내에 4~7 %의 복부 지방 감소를 경험했습니다.

간헐적 단식과 일반적으로 단식이 남성만큼 여성에게 유익하지 않을 수 있다는 증거가 있습니다.

특정 수정 된 간헐적 단식 방법이 더 나은 옵션인 것처럼 보이지만 부정적인 영향을 경험하면 즉시 금식을 중단하십시오.

요약
간헐적 단식은 식사와 단식 사이를 번갈아 가며 먹는 패턴입니다. 연구에 따르면 체중과 복부 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다.

19. 녹차 마시기

녹차는 매우 건강한 음료 입니다.

카페인 과 항산화제 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG) 가 포함되어 있으며 , 둘 다 신진 대사를 촉진하는 것으로 보입니다.

EGCG는 카테킨으로, 여러 연구에 따르면 뱃살을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 섭취와 운동을 병행하면 효과가 강화 될 수 있습니다.

요약
정기적으로 녹차를 마시는 것은 체중 감소와 관련이 있지만, 그 자체로는 효과적이지 않고 운동과 가장 잘 결합 될 수 있습니다.

20. 라이프 스타일을 바꾸고 다양한 방법을 결합하세요

이 목록에 있는 항목 중 하나를 수행하는 것만으로는 큰 효과가 없습니다.

좋은 결과를 얻으려면 효과가 입증된 여러 방법을 결합해야 합니다.

흥미롭게도 이러한 방법 중 다수는 일반적으로 건강한 식습관 및 전반적인 건강한 생활 방식과 관련된 것 입니다.

따라서 장기간의 생활 방식을 바꾸는 것이 뱃살을 빼고 유지하는 열쇠입니다.

건강한 습관이 있고 실제 음식을 먹을 때 지방 손실이 자연스러운 부작용으로 따르는 경향이 있습니다.

요약
식습관과 생활 방식을 영구적으로 바꾸지 않는 한 체중 감량 및 유지가 어렵습니다.

 

결론

뱃살을 빼는 마법의 해결책은 없습니다.

체중 감량에는 항상 노력, 헌신 및 인내가 필요합니다.

이 글에서 논의된 전략과 라이프 스타일 목표의 일부 또는 전부를 성공적으로 채택하면 허리 둘레의 추가 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.