스트레스 해소 16가지 방법 (2)

9. 거절하는 법 배우기

모든 스트레스 요인이 통제 할 수있는 것은 아니지만 일부는 통제할 수 있습니다.

당신이 변화 할 수 있고 스트레스를 유발하는 삶의 일부를 통제하십시오.

이렇게 하는 한 가지 방법은 "아니오"라고 더 자주 말하는 것입니다.

많은 책임을 지다보면 압도감을 느낄 수 있으므로 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡고 있는 경우 특히 그렇습니다.

당신이 취하는 일에 대해 선택적으로-그리고 불필요하게 당신의 부하를 증가시키는 일에 대해 거절-당신의 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

요약
당신이 감당할 수있는 것 이상을 취하지 마십시오. 아니오라고 말하는 것은 스트레스 요인을 제어하는 ​​방법 중 하나입니다.

10. 미루는 것을 피하는 법을 배우십시오

스트레스를 통제하는 또 다른 방법은 우선 순위를 유지하고 미루는 것을 멈추는 것입니다.

미루는 것은 당신이 반응적으로 행동하도록 이끌 수 있으며 따라 잡기 위해 뒤죽박죽이됩니다. 이것은 스트레스를 유발하여 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

우선 순위별로 정리 된 할 일 목록을 만드는 습관을 가지세요. 자신에게 현실적인 마감일을 정하고 목록 아래에서 작업하십시오.

작업 또는 멀티 태스킹간에 전환하는 것은 그 자체로 스트레스가 될 수 있으므로 오늘 수행해야하는 작업을 수행하고 중단없는 시간을 확보하십시오.

요약
해야 할 일의 우선 순위를 정하고 시간을 내십시오. 할 일 목록을 맨 위에 유지하면 미루는 것과 관련된 스트레스를 예방할 수 있습니다.

11. 요가 수업 받기

요가는 모든 연령대에서 스트레스 해소 및 운동의 인기있는 방법이 되었습니다.

요가 스타일은 다르지만 대부분은 몸과 마음을 결합하는 공통된 목표를 공유합니다.

요가는 주로 신체 및 호흡 인식을 증가시킴으로써이를 수행합니다.

일부 연구에서는 요가가 정신 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 전반적으로 연구에 따르면 요가는 기분을 향상시킬 수 있으며 우울증과 불안을 치료하는 데 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다.

그러나 이러한 연구의 대부분은 제한적이며 요가가 스트레스 감소를 달성하기 위해 어떻게 작동하는지에 대한 질문이 여전히 있습니다.

일반적으로 스트레스와 불안에 대한 요가의 이점은 신경계 및 스트레스 반응에 미치는 영향과 관련이 있는 것 같습니다.

코티솔 수치, 혈압 및 심박수를 낮추고 기분 장애를 낮추는 신경 전달 물질 인 감마 아미노 부티르산 (GABA)을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약
요가는 스트레스 감소에 널리 사용됩니다. 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 마음 챙김 연습

마음 챙김은 당신을 현재 순간에 고정시키는 관행을 말합니다.

부정적인 생각의 불안을 유발하는 효과를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 기반인지 요법, 마음 챙김 기반 스트레스 감소, 요가 및 명상을 포함하여 마음 챙김을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

대학생을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 마음 챙김이 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 불안과 우울증의 증상을 완화 시킵니다.

요약
마음 챙김 관행은 불안과 우울증의 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 포옹

껴안고, 키스하고, 포옹하고, 섹스하는 것은 모두 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

긍정적 인 신체 접촉은 옥시토신과 코티솔을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 스트레스의 신체적 증상 인 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

흥미롭게도 인간 만이 스트레스 해소를 위해 껴안는 동물은 아닙니다. 침팬지는 스트레스를 받는 친구들도 껴안습니다.

요약
껴안고, 포옹하고, 키스하고, 성관계를 통해 긍정적 인 접촉은 옥시토신을 방출하고 혈압을 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 부드러운 음악 듣기

음악을 듣는 것은 신체에 매우 편안한 효과를 줄 수 있습니다.

천천히 진행되는 악기 음악은 혈압과 심박수를 낮추고 스트레스 호르몬을 낮추어 이완 반응을 유도 할 수 있습니다.

일부 유형의 클래식, 켈트족, 아메리카 원주민 및 인도 음악은 특히 진정 될 수 있지만 단순히 즐기는 음악을 듣는 것도 효과적입니다.

자연의 소리는 또한 매우 차분 할 수 있습니다. 이것이 그들이 종종 휴식과 명상 음악에 통합되는 이유입니다.

요약
좋아하는 음악을 들으면 스트레스 해소에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

15. 심호흡

정신적 스트레스는 교감 신경계를 활성화하여 신체가 "투쟁 또는 도피"모드로 들어가도록 신호를 보냅니다.

이 반응 중에 스트레스 호르몬이 방출되고 빠른 심장 박동, 빠른 호흡 및 혈관 수축과 같은 신체적 증상이 나타납니다.

심호흡 운동은 이완 반응을 제어하는 ​​부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡 및 페이스 호흡을 포함한 여러 유형의 심호흡 운동이 있습니다.

심호흡의 목표는 호흡에 대한 인식을 집중시켜 더 느리고 깊게 만드는 것입니다. 코를 통해 깊게 숨을들이 마시면 ​​폐가 완전히 팽창하고 배가 올라갑니다.

이것은 당신의 심박수를 늦추는 데 도움이되며 당신이 더 평화롭게 느낄 수있게 해줍니다.

이 비디오 는 횡격막 호흡을 연습하는 방법을 설명합니다.

요약
심호흡은 이완 반응을 활성화합니다. 심호흡 방법을 배우는 데 여러 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.

16. 애완 동물과 함께 시간 보내기

애완 동물을 키우면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반려 동물과의 상호 작용은 긍정적 인 기분을 촉진하는 뇌 화학 물질 인 옥시토신을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

애완 동물을 키우면 목적을 부여하고 활동적인 상태를 유지하며 동반자 관계를 제공함으로써 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 모든 특성은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

요약
애완 동물과 함께 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄일 수있는 편안하고 즐거운 방법입니다.

결론

직장과 개인 생활에서 스트레스와 불안이 발생할 수 있지만, 느끼는 압력을 줄이는 간단한 방법이 많이 있습니다.

이러한 요령은 종종 스트레스의 원인에서 정신을 멀어지게하는 것과 관련이 있습니다.

운동, 마음 챙김, 음악 및 신체적 친밀감은 모두 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 일과 삶의 균형도 향상시킬 것입니다.

▶더 알아보기 : 스트레스 해소 16가지 방법(1)편

https://emkedkk.tistory.com/105

스트레스 해소 16가지 방법 (1)