요가의 과학적 이점, 효과

심장에서 척추까지

3,600만 명 이상의 미국인이  요가를 하는 데에는 이유가 있습니다. 더 유연해지기 위해 매트에 오든 한 시간 동안 휴대폰에서 떨어져 있든 요가는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 다음은 과학으로 뒷받침되는 것들입니다.

요가는 폐 기능의 여러 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.
— Anna B. Shannahan, MD

우리는 일반적으로 요가를 단순한 포즈로 생각하지만 자세는 요가의 전체 중 하나일 뿐입니다. 호흡 운동과 명상은 건강에 도움이 되는 요가의 두 가지 다른 방법입니다.

요가 후에 기분이 나아질 수 있는 이유가 있습니다

척추를 위한 요가

"척추를 움직이지 않으면 시간이 지남에 따라 경직되어 거의 융합되어 통증 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다."라고 Northwestern Medicine Neurosurgeon MD, Sheri Dewan 은 말합니다 . “쿤달리니 요가는이 문제를 해결합니다. 그것은 통증 관리의 핵심 인 명상의 멋진 조화로 척추에 초점을 맞추고 있습니다.”

요가 자세와 명상은 또한 전신에 광범위한 통증을 유발하는 상태 인 섬유 근육통과 관련된 통증에 효과적인 것으로 입증되었습니다.

척추 건강을위한 Kundalini 요가 의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

마음을 위한 요가

연구에 따르면 장기 요가 수련은 혈압을 개선하므로 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화입니다.

40 세 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 요가는 노화와 관련된 심혈관 악화를 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

요가는 종종 스트레스 해소제로 선전되며 많은 연구에서 이 주장을 뒷받침합니다. 요가를 정기적으로 수행 하면 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 불안과 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 있는 64 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 요가를 하면 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 10주 동안 요가를 연습한 후 연구 참가자의 54 %는 PTSD 증상이 전혀 없었습니다.

추가 연구에 따르면 요가는 스트레스 관련 우울증에 도움이 될 수 있으며 우울증 에 대한 유용한 보충 치료 옵션입니다.

폐를 위한 요가

“요가는 폐 기능의 여러 측면을 개선하는 것으로 나타났으며 심지어 천식 치료에도 유용한 것으로 보입니다.”라고 Northwestern Medicine 통합 의학 의사 Anna B. Shannahan, MD는 말합니다.

다양한 요가 포즈의 장점
얼굴을 위로 향한 자세

위쪽을 향한 포즈는 어깨와 앞쪽 흉벽을 열어 많은 사람들이 타이핑이나 문자 메시지를 보낼 때 사용하는 슬럼프 자세 를 뒤집는 데 도움을줍니다 . 이 기울어진 자세는 늑골의 움직임을 제한하고 공기 흡입을 제한 할 수 있습니다. Shannahan 박사에 따르면 위쪽을 향한 포즈는 자세를 개선하고 조직으로의 산소 흐름을 개선하는 데 도움이됩니다.

아래쪽을 향한 자세

아래쪽을 향한 자세는 하반신을 펴고 상체를 강화합니다.  Shannahan 박사는 " 머리가 심장 아래에 있는 거꾸로 자세를 취하면 알레르기나 코 막힘으로 고생하는 사람들에게 부비동을 열 수 있습니다."라고 덧붙입니다.

전사 자세

전사자세는 하체를 강화합니다. 이 자세는 몸과 마음을 모두 강화합니다. 두 다리에 체중을 지탱하기 때문에 뼈를 강화하고 골다공증을 예방 하는 데 도움이 됩니다.

나무 자세

나무 자세는 균형을 유지하는 데 도움이 되며 인식과 집중이 필요하기 때문에 마음을 위한 훌륭한 운동입니다. 균형의 개선은 나이가 들면서 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다.