5:2 간헐적 단식이 폐경기 여성에게 좋은 이유

5:2 단식법으로 50대 여성이 더 빨리 살을 뺄 수 있습니다.

여성은 폐경기에 가까워지면 에스트로겐 수치가 떨어지고 결과적으로 인생 후반기에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 개인의 신진대사도 느려지므로 하루에 충분한 칼로리를 태우는 것이 더 어려워집니다. 이러한 요인들이 함께 50-60세 이후의 여성은 엄청난 양의 체중을 얻게 될 수 있으며, 이는 감량하기가 상당히 어렵습니다. 폐경기 주변 체중 증가 문제를 극복하기 위해 유명한 체중 감량 전문가인 Michael Mosley 박사는 5:2 간헐적 단식 방법을 따를 것을 권장합니다.

1.5:2 간헐적 단식이란?

5:2는 이름에서 알 수 있듯이 5일 동안 정상적인 양의 칼로리를 섭취하고 나머지 2일 동안 하루에 500~600칼로리로 제한하는 간헐적 단식의 일종입니다. 이 다이어트는 Mosley에 의해 '빠른 다이어트'로 대중화되었습니다. 섭취해야 하는 음식에는 제한이 없으며, 전체 초점은 섭취하는 칼로리 수와 시간에 있습니다. 5:2 간헐적 단식은 다이어트가 아니라 생활습관입니다. 비교적 따라하기 쉽고 더 효과적입니다.

2.이 단식 방법이 여성에게 도움이 되는 방법

Mosley 박사가 수행한 연구에 따르면 5:2 방법은 폐경기 여성에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 실험에서 여성들은 일주일에 이틀만 600-800칼로리를 먹을 수 있었습니다. 그는 호르몬 변화로 인한 체중 증가의 경우 이러한 단식 접근법이 잘 작동한다고 말했습니다. 연구 결과는 여성이 특히 허리 둘레에서 이 다이어트를 따름으로써 더 많은 체중을 줄인다는 것을 시사합니다. 이 식이요법을 따르면 인슐린 감수성을 개선하고 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

3.금식일에 먹는 방법

이 단식 방법을 따를 때 식사에 대한 규칙은 없습니다. 주요 초점은 하루에 600~800칼로리를 섭취하는 것입니다. 아침 배고픔을 조절할 수 있다면 소량의 아침 식사로 하루를 시작하거나 가능한 한 늦게 식사를 시작할 수 있습니다. 다음은 널리 사용되는 두 가지 방법입니다.
세 번의 작은 식사: 아침, 점심, 저녁.
두 번의 더 큰 식사: 점심과 저녁만.

먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식에 대한 제한은 없지만 하루에 더 많은 고섬유질, 고단백 및 영양가 있는 음식을 섭취하도록 노력하십시오. 정크 및 건강에 해로운 음식을 식단에서 완전히 피하여 건강한 체중으로 체중을 줄이십시오. 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

채소
딸기
삶거나 구운 계란.
구운 생선 또는 살코기
컬리 플라워 밥
블랙 커피
차