수면 습관이 건강한 체중에 미치는 영향

적절한 수면습관은 중요합니다

자녀가 충분한 수면을 취한다고 생각하면 잘못되었을 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 대부분의 아이들은 부모가 아는 것보다 잠을 잘 자지 않습니다.

수면 희생
신흥 연구에 따르면 수면은 영양과 운동이 자녀의 건강에 중요 할뿐 아니라 감기와 독감 이상의 것을 말합니다. 과학자들은 왜 그런지 확실하지 않지만 너무 적은 수면은 여분의 파운드를 포장하고 제 2 형 당뇨병을 개발하는 것과 관련이 있습니다. 연구자들은 모든 연령대의 어린이, 심지어 유아, 유아 및 미취학 아동의 체중에이 영향을 관찰했습니다. 체중 증가에 대한 한 가지 이론은 부적절한 수면은 식욕과 음식 섭취를 조절하는 호르몬 수치를 방해한다는 것입니다. 따라서 너무 적은 수면은 음식의 더 많은 부분과 더 많은 간식을 의미합니다.

아이들이 과도하게 활동하거나 숙제로 무게를 잃거나 끊임없이 문자 메시지를 보내거나 인터넷 및 기타 기술에 연결되면 무언가가 제공해야합니다. 불행히도, 우선 순위 목록에서 제외되는 1 ~ 2 시간의 셧 아이입니다. 졸린 아이들은 에너지가 부족하고 밖에서 놀고 학교 공부에 집중합니다. 그들은 텔레비전 앞에 앉아 칼로리를 거의 소비하지 않으며 그들의 마음이나 몸에 도전하지 않을 가능성이 높습니다.

수면을 우선시
부모가 자고를 우선시하지 않으면 자녀도 마찬가지 일 것입니다.

다음은 아이들이 더 잘 자도록 돕기 위해 할 수있는 일입니다.

방과 후 클럽과 스포츠를 관리 가능한 수로 제한하십시오.
규칙적인 취침 시간을 설정하고 시행하십시오.
수업 일에 TV, 컴퓨터, 비디오 게임, 문자 메시지 등 필수 활동을 제한하거나 차단하십시오.
침실 밖으로 전화를 두지 마십시오.
취침 시간 약 30 분 전에 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 하루를 이야기하면서 바람을 불고 잠을 잘 수 있도록 자녀와 함께 조용하고 차분한 활동을하세요.
어린이를위한 우선 순위를 정하고 어린이가 자신의 것을 설정하도록 도와주십시오.
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 수면 요구는 연령에 따라 다르며 어린이가 나이가 들수록 낮아집니다.

다음은 연령별 수면 요구 범위입니다.