연령대별 체중 감량 5가지 팁

올바른 식습관은 특히 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다.

올바른 식사는 매우 중요합니다. 우리는 젊을 때 새롭고 흥미로운 음식을 시도하고 식욕, 소화 능력 및 신진 대사를 끊임없이 테스트하는 경향이 있습니다. 젊었을 때 먹고 싶은 충동은 신체가 잘 받아들이지 않을 수 있기 때문에 특정 연령 이후에는 건강 관련 합병증을 유발할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사 과정이 점차 느려져 신체가 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다. 이것은 비만으로 이어질 수 있는 더 쉽고 빠른 체중 증가를 초래합니다. 또한 마른 근육의 손실과 여러 만성 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 몸매를 유지하고 몸에 무리가 가지 않도록 나이에 따른 식사법 5가지를 알려드립니다!

1.20대

20대에는 한계가 없는 것이 없습니다. 신체가 전성기이고 거의 모든 것을 섭취할 수 있기 때문에 금지되거나 피해야 하는 음식은 없습니다. 그러나 음식을 '덜 먹다', '일부 먹다', '더 많이 먹다'로 분류하는 것이 중요합니다. 마지막에는 유제품, 시리얼, 연어, 참치, 콩, 오트밀 및 많은 과일과 채소와 같이 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 비타민 D가 풍부한 식품이 포함됩니다. 이 모든 음식은 또한 심장 건강을 증진하고 미래를 위한 강력한 기반을 구축할 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 다음 목록에 있습니다. 건강한 소화 시스템과 당뇨병 예방을 위해서는 과일, 곡물 등과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 포만감을 더 오래 유지하고 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다.

2.30대

몸은 30대에 서서히 쇠퇴하기 시작합니다. 이것은 쇠퇴의 시작이며 정기적인 식단에 오메가-3 지방산을 포함하여 심장 건강을 관리하고 싶을 수도 있습니다. 연어, 고등어, 굴, 참치, 송어 및 농어는 심장 근육을 강화하는 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 외에도 알코올 섭취를 줄이는 것이 권장되며 폭음은 돌이킬 수 없는 손상으로 이어지기 때문에 절대 금물입니다.

3.40대

40대는 여러 종류의 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중해야 하는 시기입니다. 아침 식사로 구아바, 망고, 용과와 함께 오트밀과 같은 과일은 미뢰를 위한 풍부한 간식과 함께 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 다이어트에 샐러드를 추가하여 소화를 쉽게 하고 체중 증가에 대한 두려움 때문에 탄수화물을 완전히 제거하지 마십시오. 건강한 탄수화물은 건강에 필수적이며 죽, 밀 빵, 파스타, 콩 및 콩류와 같은 식단에 포함되어야 합니다.

4.50대

50대가 되면 여성은 갱년기, 남성은 뱃살의 위험이 따릅니다. 남녀 모두 높은 콜레스테롤, 혈당 수치 및 혈압에 주의해야 합니다. 짙은 잎이 많은 채소, 새싹, 감자, 리마콩 및 비트 뿌리와 같은 칼륨이 풍부한 식품 포함. 이러한 음식은 나트륨의 영향을 최소화하고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소금, 천연 소금을 최소화하면 비만을 예방할 수 있습니다. 포장된 음식을 먹는 것은 권장되지 않습니다.

5.60대

60대는 지금까지의 삶을 돌아보고 미래를 계획하는 시기입니다. 균형 잡힌 운동 체제는 60년대의 필요입니다. 신체가 나이가 들면서 근육을 잃기 시작하기 때문에 지방을 제거하고 근육을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 충분한 단백질 섭취가 필수적이며 다양한 형태의 육류를 추가하여 단백질 섭취를 다양화하는 것도 상당한 도움이 될 수 있습니다. 식단에 유청 단백질 한 스쿱을 추가할 수도 있지만 이는 의사와 상의한 후에만 가능합니다.