수면 다이어트 5가지 꿀팁

올바른 수면은 다이어트에 도움이 됩니다!

체중 감량은 상당한 시간, 계획 및 노력이 필요합니다. 정교하게 계획된 식이요법과 운동 요법은 함께 추가 몸무게를 줄이고 원하는 몸을 얻는 데 도움이 됩니다. 현재의 시나리오가 갖추어진 상태에서 일상은 정교하게 계획된 체제를 위한 시간을 거의 빠뜨리지 않습니다. 쉬는 시간에도 헬스장에서 힘들게 운동하고 땀 흘리는 것보다 여유롭게 여유를 즐겨요. 그러나 이제 침대에서 편안하게 체중을 감량할 수 있습니다. 다음은 잠자리에 들기 전/시간에 해야 하는 5가지 간단한 해킹입니다. 이 체제에 대한 모든 정보를 읽으십시오.

1.잠을 더 자기

매일 밤 1시간 더 자면 많은 노력을 들이지 않고도 270칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 건강에 해로운 갈망을 통제하는 것은 충분한 수면 시간에 의해 촉진되며 따라서 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에서 270칼로리를 줄인다는 것은 1년에 거의 9파운드를 빼는 것을 의미하며, 이는 상당한 체중입니다.

2.단백질 쉐이크 마시기

잠자기 전에 단백질 셰이크를 한 컵 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 되고 한밤중에 일어나는 것을 방지하여 자정에 대한 갈망을 채울 수 있습니다. 이 외에도 단백질은 탄수화물에 비해 열 발생이 훨씬 더 많으며 더 나은 방식으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

3.담요 없이 잠자기

온도가 낮은 방에서 자면 신진대사가 활발해지고 몸이 한 번에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 낮은 온도에서 자는 것이 체내 갈색 지방의 양을 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다. 갈색 지방은 지방의 좋은 형태이며 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

4.배고픈 상태로 자지 않기

칼로리 섭취를 줄이면 체중과 인치를 줄이는 데 도움이 되지만 자기 전에 제대로 먹지 않으면 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사를 건너 뛰면 정기적으로 소비하는 칼로리 양이 갑자기 감소하여 신체가 기아 상태에 빠질 수 있습니다. 이것은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 소화 과정을 비효율적으로 만들 수 있습니다.

5.수면안대 착용

연구에 따르면 빛이 없는 어두운 방에서 잠을 자는 사람들은 약간 밝은 방에서 자는 사람들에 비해 체중이 증가할 가능성이 21% 적습니다. 따라서 수면안대를 착용하는 것이 좋습니다. 오후 낮잠 시간에는 잠자는 동안 TV를 켜 두지 마십시오.