케토 다이어트에서 저지르는 실수 4가지

케토 다이어트 시 피해야 할 실수 4가지

피트니스 산업을 폭풍으로 장악한 인기 있는 케토제닉 또는 케토 다이어트에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방 식단은 현재 킬로를 줄이고 체중을 유지하며 근육량을 늘리려는 사람들이 가장 좋아하는 식단입니다. 다이어트의 개념은 단순히 지방 섭취를 늘리고 탄수화물 수준을 줄이는 것이지만 이 다이어트가 어떻게 작동하는지 인식하지 못하면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 초보자이거나 전문가의 도움 없이 하는 경우 실수를 하는 것이 일반적입니다. 다음은 사람들이 케토 다이어트를 따를 때 저지르는 5가지 일반적인 실수입니다.

1.식단에 급격한 변화를 일으키기

모든 다이어트를 시작하는 올바른 방법은 천천히 시작하는 것입니다. 하룻밤 사이에 급격한 변화 대신 일상을 점진적으로 바꾸는 것이 함정을 피하고 일관성을 유지하는 이상적인 방법입니다. 더 오랜 시간 동안 새로운 식단을 고수하고 더 빠른 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 탄수화물을 소량으로 제거하고 건강한 지방으로 대체하십시오. 그것은 당신의 몸이 낮은 탄수화물 수준에 적응할 시간을 줄 것입니다.

 

2.케토 독감에 대비하지 않음

케토 독감은 케토 다이어트의 전조입니다. 신체가 성공적으로 케토시스 단계에 들어가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 연소하기 시작하면 케토 독감으로 알려진 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 근육 경련, 메스꺼움, 통증 및 피로는 케토 다이어트의 첫 주에 일반적입니다. 따라서 이러한 상황에 대해 인지하고 대비해야 합니다. 이러한 증상에 대처할 수 없으면 다이어트를 계속할 수 없습니다. 이러한 증상을 관리하려면 칼륨, 마그네슘, 나트륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

3.물을 충분히 마시지 않음

식단에 더 많은 지방과 저탄수화물을 포함하면 탈수 상태가 될 수 있으며 이는 케토 식단의 일반적인 문제입니다. 시스템에 물이 부족하면 배고프고 변비가 생길 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 배고픔과 갈증을 구별하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸에서 독소를 배출하고 대변을 쉽게 배출하도록 도와줍니다. 이 다이어트를 할 때 매일 물을 2-3리터 이상 마십니다.

3.다량 영양소 부분이 잘못되었습니다

전통적인 케토 다이어트는 탄수화물 5~10%, 단백질 10~20%, 지방 70~80%로 구성됩니다. 부분이 정확하지 않으면 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하기 시작하는 케토시스 단계에 들어가지 못할 수 있습니다. 케토시스에 도달하는 것은 신체에 저장된 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 중요합니다. 단백질을 섭취하거나 지방을 먹는 것을 너무 두려워하면 불균형을 초래할 수 있으며 케토 다이어트의 이점을 얻지 못할 수 있습니다.

4.충분한 수면을 취하지 않음

하루에 충분한 수면을 취하면 몸이 젊어지고 신진대사가 빨라집니다. 두 가지 요인 모두 빠르게 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 충분한 수면이 없으면 몸이 피곤하고 스트레스를 받습니다. 게다가, 피로는 다른 날 많이 먹게 만들고 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 체중 감량과 핑크빛 건강 상태를 유지하려면 하루에 7~8시간을 자도록 노력하십시오.