신진대사 촉진하는 5가지 쉬운 방법

신진대사를 높이는 간단한 방법

대사는 신체에서 일어나는 모든 화학 반응을 설명하는 용어입니다. 이러한 화학 반응은 신체 기능에 중요합니다.

이 용어는 연소하는 칼로리의 수인 신진대사율과 종종 같은 의미로 사용됩니다. 대사율이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 체중이 감소합니다.

신진대사가 높으면 활력이 유지되고 하루 종일 기분이 좋아집니다. 신진대사를 높이는 5가지 쉬운 방법이 있습니다.

1.하루를 일찍 시작하세요

건강하게 하루를 시작하려면 전날 밤에 숙면을 취하십시오. 양질의 수면은 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높습니다. 바쁜 일정에 에너지를 공급할 것입니다.

아침에 아침 식사를 하기 전에 건강과 웰빙을 위해 좋은 아침 스트레칭을 하십시오.

2.근무 시간에도 활발하게

대부분의 사람들에게 사무실은 하루 중 대부분의 시간을 차지합니다. 집에 도착하면 너무 피곤해서 체육관에 나갈 기력이 없습니다.

그러한 경우 신진대사를 유지하기 위해 직장에서 활동적인 상태를 유지하십시오. 앉아있는 직업이 있다면 하루 종일 작은 활동을 하십시오. 규칙적인 움직임은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 생산성과 현재 일에 집중할 수 있는 능력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

단백질 및 기타 신진대사 촉진 성분이 포함된 영양가 있는 식사를 점심 시간에 하십시오. 정신없이 간식을 먹지 마십시오. 칩, 초콜릿, 케이크 및 사탕을 건너 뛰십시오.

3.똑똑하게 먹다

더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 음식을 씹고, 소화하고, 저장하는 과정에는 신체가 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이것을 식품의 열 효과(TEF)라고 합니다. 일일 칼로리 소비량의 약 5~10%만 차지합니다.

고단백 식품은 근력 운동을 하는 경우 소화하기 더 어렵고 근육량의 성장을 지원합니다. 섬유질은 또한 더 세게 씹어야 하고 분해하는 데 에너지가 필요합니다. 음식에 향신료를 추가하는 것은 체온을 약간 올려 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 또 다른 방법입니다.

단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 결합하면 식후 몇 시간 동안 배고픔에 대한 갈망을 억제할 수 있어 과식에 대한 전반적인 충동을 줄일 수 있습니다. 진정한 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하기 위해 내부 배고픔 신호에 귀를 기울이십시오.

4.운동

의심의 여지 없이 운동은 신진대사를 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 격렬한 운동은 세션 후에도 몇 시간 동안 신진대사 엔진을 활성화할 수 있습니다. 신체 활동이 처음이더라도 초보자라도 운동을 하면 얻을 수 있는 이점이 많습니다.

근육 형성에 도움이 되는 저항 훈련은 장기적인 신진대사 촉진 효과에 도움이 됩니다. 기본적인 운동도 힘을 키우고 칼로리를 태우며 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5.매 끼니마다 단백질 섭취

음식을 먹으면 한동안 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이것을 식품의 열 효과(TEF)라고 합니다. 식사에서 영양소를 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 추가 칼로리입니다.

단백질은 TEF를 가장 많이 증가시킵니다. 탄수화물의 경우 5.10%, 지방의 경우 0~3%인 것에 비해 신진대사율이 15~30% 증가합니다.

단백질은 또한 포만감을 오래 유지하고 과식을 방지합니다. 한 연구에 따르면 단백질이 식단의 30%를 차지할 때 사람들은 하루에 441칼로리를 덜 섭취할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.