더 빨리 달리는 방법-달리기 속도 높이기

이 안면 트릭은 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

달리는 동안 표정을 본 적이 있습니까? 다음 번에 달릴 때 표정이 속도가 결정되기 때문에 그렇게 하십시오.

네, 잘 읽으셨습니다! 연구에 따르면 얼굴 표정은 달리기 속도와 체력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 찌푸린 눈썹, 오므린 턱, 오므린 입술 - 얼굴의 강렬한 표정은 실제로 성능을 방해할 수 있습니다.

1.표정이 속도에 미치는 영향

달리기는 최소한의 시간에 거리를 커버하기 위해 최대 출력을 제공해야 하는 고강도 활동입니다. 신체는 에너지를 생산하고 목표에 도달하기 위해 더 많은 산소 공급이 필요합니다. 하지만 그러기 위해서는 긴장도 풀어야 합니다. 편안한 마음은 몸을 이완시켜 최대한의 노력을 기울이고 더 빨리 달릴 수 있습니다.

얼굴 근육이 뭉치면 몸 전체가 영향을 받습니다. 뻣뻣한 얼굴 근육은 종종 어깨, 등 위쪽 및 팔로 내려갈 수 있습니다. 이렇게 하면 각 다리 보폭으로 팔의 스윙도 감소합니다. 이렇게 하면 최대한의 노력을 기울이고 더 빨리 달릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 부상 및 낙상의 위험도 증가합니다.

2.얼굴 근육을 이완시키는 방법

처음에는 행동할 때 중립적인 얼굴을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 연습을 하면 성공할 것입니다. 우선, 당신의 형태에 초점을 맞춘 다음 얼굴에 주의를 기울이십시오. 근육이 팽팽하다면 여기에서 할 수 있는 일들이 있습니다.

매 마일마다 머리에서 발끝까지 몸을 스캔하십시오. 얼굴에 긴장이 느껴진다면 어깨를 내려놓으십시오.

표정을 중화하려면 턱을 구부리고 눈을 부드럽게 만드십시오.

몸을 달리기 표면에 수직으로 유지하십시오. 척추를 똑바로 세우고 어깨는 중립을 유지하고 엉덩이는 앞으로 향하십시오.

손이 꽉 쥐지 않았는지 확인하고 보폭마다 휘두릅니다.

항상 머리를 똑바로 유지하고 앞을 바라보십시오.

3.호흡도 중요하다

달리기 속도를 결정하는 또 다른 요소는 얼마나 잘 호흡하는지입니다. 숨을 참으면 근육이 긴장되고 쉽게 피로해질 수 있습니다. 따라서 호흡과 보폭을 동기화하십시오.

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 숨이 차면 입으로 숨을 들이마십니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 숨을 내쉬고 들이마시면서 오른발과 왼발을 번갈아 치는 것입니다. 세 번 숨을 들이쉬고 두 번 내쉽니다.