플랭크가 뱃살 빼는 데 크런치보다 낫나요?

크런치 vs 플랭크

불룩한 배는 대부분의 사람들, 특히 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아 보내는 사람들에게 문제가 되는 부위입니다. 신체 활동이 없으면 복부에 내장 지방이 축적되어 심장 질환 및 기타 대사 증후군의 위험이 높아집니다. 많은 운동이 이 부위의 근육을 목표로 삼는 데 도움이 되지만, 항상 목록의 상위에 있는 두 가지 운동은 크런치와 플랭크입니다.

둘 다 복부 근육을 자극하고 칼로리를 태우고 중간 부분에서 여분의 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다. 크런치와 플랭크는 모두 코어 근육을 목표로 하도록 특별히 설계된 운동 루틴에서 자리를 찾습니다. 그러나 그들 중 하나가 다른 것보다 더 효과적입니까? 알아 보자!

2.크런치의 표적이 되는 근육과 이점

크런치는 인기가 많으며 윗몸 일으키기와 같은 운동입니다. 단지 수행이 더 간단하고 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 이 코어 운동은 특히 복직근에 작용하고 복부 측면을 따라 근육을 비스듬합니다. 특히 중간 부분을 목표로 삼고 싶다면 이것은 최고의 운동 중 하나입니다.

이 운동을 정기적으로 수행하면 어깨를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 중심 운동 크런치는 몸에 안정성을 제공합니다.

2.플랭크의 표적 근육 및 이점

플랭크는 등척성 운동이지만 몸 전체의 근육을 사용합니다. 플랭크 자세를 유지하면 복근과 사선에서 둔근과 어깨에 이르기까지 모든 것이 활성화됩니다. 자세를 손상시키지 않고 자세를 오래 유지할 수 있을수록 더 좋습니다. 처음에는 30초도 그 자세를 유지하기 어렵지만, 시간이 지나면 숫자를 늘릴 수 있습니다.

플랭크는 코어를 강화하고 전반적인 지방을 태우고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 안정성을 높이고 부상 위험을 줄입니다.

3.어느 것이 더 낫습니까?

이 두 가지 운동은 서로 매우 다르며 건강상의 이점도 다릅니다. 둘 다 복부 근육에 작용하고 지방을 줄이지만 플랭크는 다른 근육에도 작용하는 반면 크런치는 복근에만 작용합니다. 2013년 연구에 따르면 손이 닿는 플랭크는 크런치에 비해 복직근을 20% 더 자극할 수 있습니다. 가슴 반대쪽으로 무릎을 들어 올리는 플랭크는 크런치에 비해 복직근 활성화를 30%, 사선을 20% 활성화합니다.

이 경우 확실한 승자는 플랭크입니다.

그러나 플랭크는 크런치보다 더 복잡한 운동이므로 이 경우 부상 위험이 높을 수 있습니다.

4.결론

효과적인 체중 감량을 원한다면 운동만 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 체중을 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식단도 섭취해야 합니다. 스트레스를 줄이고 제 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 빠른 결과를 약속하는 운동 루틴이나 다이어트를 선택하지 마십시오.