수면 부족 : 위험한 건강 영향에 대처하는 방법

수면 부족은 고혈압, 우울증, 비만 및 당뇨병 발병과 관련이 있습니다.

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30 분만 낮잠을 자는 것은 전날 밤 2시간만 수면을 취함으로써 야기된 호르몬 문제를 보충 할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

낮잠은 수면 부족에 대한 신체의 후속 스트레스 반응을 줄이고 혈압과 심박수를 낮출 수 있습니다.

성인 10명 중 3명이 평균적으로 밤에 6시간 이하로 자고 있다고 말하면서 수면 부족은 점점 더 건강 문제가되고 있습니다.

잠을 너무 적게 자면 고혈압, 우울증, 비만 및 당뇨병이 발생할 위험이 높습니다.

수면 연구의 저자 중 한 명인 Brice Faraut 박사는 다음과 같이 말했습니다.

“우리의 데이터에 따르면 30분 낮잠은 수면 부족으로 인한 호르몬 영향을 역전시킬 수 있습니다.

이것은 낮잠이 신경 내분비와 면역 건강의 바이오 마커를 정상 수준으로 회복시킬 수 있다는 것을 발견 한 최초의 연구입니다.”

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 연구를 위해 11명의 건강한 남성이 수면 실험실에서 수면, 식사 및 주변 조명을 조절할 수있는 연구를 수행했습니다 ( Faraut et al., 2015 ).

한 세션에서는 남성의 수면을 2시간으로 제한했습니다.

연구자들은 신체가 스트레스에 반응하는 방식에 관여하는 호르몬이자 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린의 수치가 2.5배 더 높다는 것을 발견했습니다.

그들은 또한 항 바이러스 특성을 가진 단백질인 인터루킨-6의 수치가 수면 부족 후에 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.

그러나 남성이 낮잠을 자도록 허용되면 두 수준 모두 정상으로 돌아 왔습니다.

Faraut 박사는 다음과 같이 말했습니다.

“낮잠은 면역 및 신경 내분비 시스템이 회복되도록 도와줌으로써 수면 제한의 손상 효과에 대응할 수있는 방법을 제공 할 수 있습니다.

이번 연구 결과는 야간 근무자와 교대 근무자와 같이 만성적으로 수면이 부족한 사람들을 해결하기 위한 실용적인 전략 개발을 지원합니다.”