당뇨병: 식후 걷기로 혈당 관리

단순한 걷기의 이점은 의심의 여지가 없지만, 하루 식사 후의 이점은 자명합니다. 걷기의 중요성은 대대로 이어져 왔습니다. 특히 할머니가 점심 식사 후에 뒤뜰에 있는 작은 정원에 함께 가자고 하셨을 때 기억이 납니다. 저는 괜찮지 않은데도 소소한 이야기로 바쁘게 지냈어요. 이제 나는 그녀가 그 당시에 무엇을 하려고 했는지 이해합니다! 할머니 감사합니다.

연구 조사에서 할머니의 작은 활동이 밝혀졌습니다.

스포츠 의학 저널에 발표된 메타 분석은 앉고 서거나 걷는 것이 심장 건강, 인슐린 및 혈당 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.

"자주 서 있는 것을 잠시 중단하는 것은 장시간 앉아 있는 것에 비해 식후 포도당을 유의하게 감소시켰지만, 가벼운 강도의 걷기가 신체 활동 중단을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다."

 

앉아 있는 생활 방식은 건강에 좋지 않은 결과를 초래합니다.

장시간 앉아 있는 것과 같은 좌식 행동(SB)은 매우 습관적일 가능성이 높으며 좋지 않은 건강 결과와 관련이 있다고 연구 보고서는 밝히고 이를 깨어 있는 동안 앉아 있는 동안 1.5개 미만의 대사 등가 작업을 소모하는 깨어 있는 행동으로 정의합니다 , 누워 있거나 단순히 기대어 자세를 유지하는 것.

장시간 앉아 있는 것은 2시간 포도당, 트리아실글리세롤 및 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤과 부정적인 관련이 있으므로 심장 대사 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

앉아 있는 휴식 시간이 필요합니다.

"오래 앉아 있는 데 방해가 되는 경우를 앉아 있는 휴식 시간이라고 할 수 있습니다."라고 보고서는 말합니다. 좌식 휴식의 빈도는 2시간 혈장 포도당, 트리글리세리드 및 비만도 측정과 같은 대사 건강 지표와 직접 관련이 있습니다.

이 연구에서 인용된 또 다른 연구에 따르면 하루 평균 10회의 추가 좌식 휴식이 수축기 혈압(SBP), HDL 콜레스테롤, 인슐린, 포도당, 중성지방 및 허리 둘레와 유익한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

연구는 무엇을 찾았습니까?

오래 앉아 있는 것보다 짧은 시간 동안 서 있는 것은 식후 혈당에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 또한 가벼운 보행이 포도당과 인슐린의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

"장시간 앉아 있는 것과 비교하여 간헐적으로 짧은 기립 동작은 급성 1일 설정에서 식후 혈당을 유의하게 감소시켰지만 식후 인슐린 및 SBP에는 유의미한 영향을 나타내지 않았습니다. 가벼운 강도의 보행은 서 있는 중단 및 장기간에 비해 포도당 및 인슐린의 더 큰 감쇠를 보였습니다. 앉아"라고 연구는 말합니다.

 

이 연구가 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

미니 워크는 많은 직장인들이 운동을 선택하지 않는 이유에 대한 해결책입니다. 대부분이 "시간이 많이 걸린다", "피곤하게 한다", "아침에만 운동해야 한다는 사실이 우리의 범위를 줄여준다"는 이유를 묻는다.

이 연구의 결과는 당뇨병 과 같은 합병증이 있음에도 불구하고 위에서 언급한 모든 잘못된 믿음으로 신체 활동에 시간을 할애할 수 없는 사람들을 위한 숨을 쉬게 합니다.

아일랜드 리머릭 대학교(University of Limerick)의 대학원생이자 이 논문의 저자인 Aidan Buffey는 미니 워크가 평일에 더 실용적이라고 생각합니다. "사람들은 일어나서 러닝머신 위에서 뛰거나 사무실을 뛰어다니지는 않겠지만 커피를 마시거나 복도를 산책할 수도 있습니다."라고 그는 New York Times에 말했습니다.