살 빼는 방법 : "체조 없이 하루 6끼로 20kg 감량"

한때 과체중이었던 그는 이제 살 빼는 방법을 터득한 사람입니다!

스포츠 스타 지망생인 Vatsal Sharma는 과체중으로 인해 기회가 부족하고 외모에 굴욕을 당하고 있습니다. 느린 신진 대사는 또한 그가 체중을 매우 쉽게 싣는 것을 의미했습니다. 그래서 그는 살 빼는 방법으로 자신의 꿈을 이루고 체중을 줄이고 신진대사를 높이는 것을 미션으로 삼았습니다.

이름: 바살 샤르마
직업: 학생
나이: 21
최고 체중 기록: 95.5kg
체중 감량: 20kg
체중 감량 기간: 5개월

1.전환점

나는 학교와 대학을 통해 가장 오랫동안 과체중이었습니다. 굴욕, 트롤링, 뒤처지고 평범한 일에서 어려움에 직면하는 일이 너무나 흔해졌습니다. 시간이 지남에 따라 그것은 매우 어려워졌고 그 때 나는 체중 감량 (체육관에 가지 않고)뿐만 아니라 내 신진 대사를 변경하여 다시 살이 찌지 않도록 스스로 도전하기로 결정했습니다.

시험을 오랫동안 미루고 체중을 감량하겠다고 페이스북에 글을 올렸고 겨우 250미터만 달릴 때 조깅을 하러 갔습니다. 하지만 곧 쉬울 것이라는 것을 알고 있었습니다. 집에서 조깅과 웨이트 트레이닝, 근력 운동을 계속했습니다. 일주일에 5번, 6~7km를 쉬지 않고 조깅을 하고 집에서 근력 운동을 해서 15kg을 감량했습니다. 친구부터 가족까지 주위의 모든 사람들이 나의 체중 감량과 조깅의 증가된 체력에 충격을 받았습니다.

그것은 내 자신감과 자존감을 높여주었고 결국 정신적으로 힘들게 되었습니다. 15kg 감량 후 80kg이 되었는데 갑자기 6~7km 조깅으로 일주일 동안 감량을 멈췄습니다. 엄밀히 말하면, 나는 체중 감소의 정체기에 직면했고 그것을 극복하기 위해 어느 날 10km를 쉬지 않고 80 미만으로 달렸습니다. 조깅을 한 직후 집에서 하는 근력 운동과 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 지방을 동시에 줄이는 데 도움이 되었습니다. 이는 근육량이 더 많으면 신체가 근육을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로 하기 때문에 신진대사가 더 빠르게 이루어 집니다.

2.다이어트 식단

다이어트는 중요하기 때문에 저는 하루 다이어트 계획에서 독특한 6가지 깨끗한 식사를 따랐습니다.

식사 1: 러스크 차 1컵
식사 2: 무설탕 머그 우유 1개 + 아몬드 8개 + 계란 플레인 오믈렛 3개
식사 3: 분디 라이타를 곁들인 야채 또는 콩류가 포함된 차파티 3개.
식사 4: 러스크 차 1컵
식사 5: 무설탕 우유 1잔
식사 6: 플레인 커드가 든 야채와 함께 차파티 2개

20kg 감량할 때까지 치팅데이는 거의 없었고 지금은 일주일에 한 번 일요일에 치트밀에 탐닉하고 있습니다.

또한 저칼로리 음식을 먹지 않고 정크 푸드와 단 음식만 끊었습니다.

3.운동과 피트니스의 비밀

비밀이 없습니다. 나는 살 빼는 방법에 실제적인 비밀은 없다고 생각합니다. 매번 100퍼센트 운동할 수 있도록 하는 평범한 노고와 헌신. 6km, 때로는 7-8km, 심지어 10km를 한 번은 쉬지 않고 조깅을 했습니다. 조깅 후에는 집에서 바로 근력운동과 웨이트 트레이닝에 푹 빠졌습니다. 제 훈련 일정은 다음과 같습니다.

6KM 조깅
150 푸시업
150 트라이셉스 벤치 딥스
150 스쿼트
웨이트 운동 14세트
3-4분 플랭크

4.어떻게 집중하고 동기를 유지합니까?

제 가장 큰 동기는 크리스티아누 호날두입니다. 나는 그와 그의 직업 윤리를 존경합니다. 나는 그 누구도 그보다 더 나은 체력을 가지고 있다고 생각하지 않으며 그는 세계에서 가장 열심히 일하는 운동 선수입니다.

95.5kg의 내 자신을 보고 나는 이 세상에 우리처럼 완전한 육체를 갖는 축복을 받지 못한 사람들이 있으므로 그것을 건강하고 건강하게 유지하는 것이 우리의 의무여야 한다고 스스로에게 말했어요. 나는 또한 마음속으로 이상적인 결과를 상상하곤 했고 그것이 동기부여를 받는 데 진정으로 도움이 되었습니다.

5.과체중에서 가장 어려운 부분은 무엇입니까?

저에게 가장 힘든 부분은 제 실제 나이보다 과하게 보이기 시작했고 사람들이 저를 괴롭히는 데 사용된다는 것입니다. 나는 학교에서 좋은 운동에 적합하지 않았습니다. 전반적으로 매우 힘든 시간이었습니다.

10년 후의 자신의 모습은?

저는 제 자신이 좋은 체격을 가지고 있다고 생각하고 제 피트니스 루틴을 따라가고 있으며 항상 피트니스 의식을 유지하고 싶습니다. 75kg이 이상적인 체중이라고 생각하기 때문에 더 이상 살이 찌지 않을 것입니다. 앞으로 10년 동안 제 이야기로 많은 사람들에게 동기를 부여할 수 있기를 바랍니다.

6.어떤 생활 방식의 변화를 가져왔습니까?

요즘은 정크푸드만 가끔 먹습니다. 나는 부상을 피하기 위해 훈련 세션 사이에 적절히 회복합니다. 예전에는 힘들었지만 지금은 제2의 천성을 개발했고, 지금은 무엇을 먹고 어떻게 훈련하는지에 대해 매우 소유욕이 강합니다.

당신에게 가장 낮은 점수는 무엇이었습니까?
스포츠, 특히 축구에 관심이 많았습니다. 하지만 과체중이기 때문에 학교에서 놀 기회가 없었습니다. 오히려 과체중이라는 재미있는 댓글을 받았습니다.


체중 감량에서 얻은 교훈:
불가능은 없고 내가 할 수만 있다면 누구나 할 수 있다는 것을 배웠습니다. 둘째, 배운 가장 중요한 교훈은 단순한 것이 지속 가능하다는 것입니다. 예를 들어 브로콜리, 샐러드, 주스 또는 좋아하지 않거나 집에서 매일 구할 수 없는 것을 먹는 것과 같이 본성상 복잡한 일을 할 필요가 없습니다. 저처럼 일반 가정식, 차, 우유를 섭취하는 것만으로도 몸이 바뀔 수 있습니다. 내 경우나 체육관에서처럼 집에서 계속 열심히 일하면 됩니다. 근면은 대체할 수 없습니다.