간단한 메뉴 조정으로 심장병 예방
건강한 심장을 유지하려면 매일 과일과 채소를 많이 섭취하여 부지런히 식사해야 합니다. 할당량을 충족시키는 간단한 방법으로 이러한 빠른 추가 기능과 맛있는 대체 제품을 고려하십시오.
모든 사람들이 예전의 말을 알고 있지만 매일 더 많은 양의 농산물을 섭취하면 다른 위험들도 떨어 뜨릴 수 있다는 것을 알고 있습니까?
한 2014년 연구는 하루에 5인분의 과일과 야채를 먹으면 심장병으로 인한 사망 위험이 20% 감소한다는 것을 발견했습니다.
Circulation 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 과일과 채소를 가장 많이 섭취하는 사람들 (매일 7 ~ 9 인분)이 장기적인 심장 건강을 보였습니다. 그들은 4인분 이하의 음식을 먹은 또래들에 비해 성년기에 심장병의 지표인 관상동맥에 칼슘이 축적될 확률이 25% 낮았습니다.
또한 DASH (고혈압을 막기 위한 식이 요법)로 알려진 최고급 식단은 매일 8-10회 분량의 농산물을 통합하여 약물없이 혈압을 낮추도록 설계되었습니다 .
높은 건강 수치에 도달하는 데 도움이 필요하십니까? 아래 예와 같이 심장 건강에 좋은 음식을 기존 메뉴에 넣을 수있는 방법이 많이 있습니다.
심장에 좋은 음식
이 팁을 통해 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 심장병을 예방할 수 있습니다.
1.요거트, 오트밀, 샐러드 또는 시리얼에 냉동 또는 신선한 과일을 첨가하십시오.
2.전에는 본 적이 없는 채소로 요리하십시오. 아마 무, 각종 샐러드와 브로콜리 등 계절에 상관없이 쇼핑하십시오. 새롭고 맛있는 것을 찾을 수 있습니다.
3.배고플 때를 대비하여 미리 과일과 채소를 준비하십시오.
4.미리 만든 스프나 파스타 소스에 갈아 넣거나 잘게 썬 채소를 넣습니다.
5.차갑고 다채로운 간식을 위해 꼬치에 과일을 쌓거나 포도를 얼리십시오.
6.감자 튀김 대신 구운 당근, 양방 풀 나물 또는 고구마 를 구운 반찬으로 선택하십시오.
7.가능하면 좋아하는 요리법으로 콩이나 채소의 고기를 바꾸십시오.