체중 감량: 맨몸 운동만 하면 안 좋은가요?

체중 운동을 매일 해야 합니까?

전국적으로 체육관이 문을 닫은 대유행 동안 맨몸 운동은 운동을 일상에 통합하는 쉬운 방법이 되었습니다. 집에 운동기구가 없지만 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 특히 유익했습니다. 체중 운동은 이름에서 알 수 있듯이 저항을 위해 체중만을 사용하는 훈련에 관한 것입니다. 장비가 필요하지 않으며 어디서나 수행할 수 있습니다. 체중 운동은 근력, 지구력 및 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 효과적인 유형의 근력 운동입니다. 문제는 매일 근력 운동을 해도 되는지 여부입니다.

1.맨몸운동이 효과가 있나요?

맨몸 운동에 관해서는 많은 오해가 있습니다. 많은 사람들은 맨몸 운동이 장비를 사용하지 않기 때문에 그다지 효과적이지 않다고 생각합니다. 이러한 통념과는 달리 맨몸 운동은 훌륭한 운동 형태입니다. 저항 운동의 한 유형인 체중 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 목표로 하는 데 도움이 됩니다. 또한 수행하기로 선택한 운동 유형에 따라 유산소 운동 및 근력 운동의 이점을 제공합니다. 맨몸 운동은 초보자부터 노련한 피트니스 트레이너까지 누구나 할 수 있습니다. 동일한 건강상의 이점을 제공합니다. HIIT 훈련이나 Tabata 훈련에 체중 운동을 포함시켜 더 도전적으로 만들 수 있습니다.

2.체중 운동을 매일 해야 합니까?

맨몸 운동을 하면 칼로리 소모 및 근육 강화와 같은 몇 가지 분명한 이점이 있지만, 이 운동을 매일 수행하는 것은 좋지 않습니다. 전체적인 건강상의 이점을 위해서는 약간의 체중을 들어야 합니다. 맨몸 운동은 근력 운동의 이점을 제공하지만 웨이트 리프팅과 같은 방식으로 근육을 목표로 하고 활성화하지는 않습니다. 맨몸 운동은 훌륭한 운동 방식이며 피트니스 루틴에 추가할 수 있지만 다양성도 필요합니다. 일상에 다양한 형태의 운동을 추가하면 지루할 가능성이 줄어들고 신체가 더 잘할 수 있도록 도전하게 됩니다. 게다가 맨몸 운동은 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 당신의 동기가 복근과 팔뚝을 만드는 것이라면 일상에 역도를 추가하십시오.

3.근육에 휴식이 필요할 수 있습니다

맨몸 운동을 매일 하기로 선택하더라도 그 사이에 휴식을 취하는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 운동을 하면 근육이 자주 닳고 찢어집니다. 휴식을 취해야만 회복됩니다. 휴식 시간 동안 근육은 스스로 회복하고 활력을 되찾습니다. 신체가 회복할 시간을 충분히 주지 않으면 근육 긴장, 부상, 심지어 골절의 위험에 처할 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 운동을 하고 있다면 일주일에 하루는 휴식을 취하십시오. 이 날에는 산책이나 가벼운 조깅은 할 수 있지만 심한 활동은 삼가십시오.