체중 감량을 위한 간헐적 단식: 아침이나 저녁을 거르셔야 합니까?

저녁이나 아침을 거르셔야 합니까?

살을 빼기 위해서든, 건강을 위해서든 간헐적 단식은 모든 건강 문제의 해답입니다. 이 식이요법은 어떤 식품군도 제한하지 않는다는 점에서 대중적으로 인기를 끄는 주된 이유다. 여러 종류의 간헐적 단식 방법 중에서 시간 제한 단식 방법은 따라하기 쉽고 간편하기 때문에 가장 선호되는 방법입니다. 여기서는 제한된 시간 내에 모든 칼로리를 섭취하고 나머지 시간은 편의에 따라 16시간 또는 14시간과 같은 나머지 시간 동안 단식하면 됩니다. 이 다이어트 패턴을 따를 때 발생하는 유일한 주요 문제는 식사를 조정하는 방법입니다. 아침이나 저녁을 거르면 안 됩니까?

1.아침식사 거르기 대세

요즘 아침을 거르는 것이 유행이 되었습니다. 체중 감량을 시도하는 모든 사람들은 종종 아침 식사를 거르고 오후에 바로 첫 식사를 합니다. 때때로 그들은 칼로리 계산을 관리하기 위해 그것을 하고 다른 때에는 시간 부족으로 인해 그것을 합니다. 식사량 조절과 하루 칼로리 관리를 위해 간헐적 단식을 해도 대부분의 사람들은 아침을 거르고 오후에 첫 끼를 먹습니다.

2.아침이나 저녁을 거르면

가장 전통적인 시간 제한 간헐적 단식 방법은 16시간 단식과 8시간 식사 시간인 16:8입니다. 이런 식으로 저녁을 먹고 아침을 거르는 것은 논리적으로 보입니다. 그러나 모든 사람에게 좋은 선택이 아닐 수도 있고 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 게다가 아침에 운동을 하면 공복에 운동을 하면 건강을 해칠 수 있습니다. 근육통과 부상의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 할 때 아침과 저녁 중 하나를 선택해야 한다면 저녁을 건너뛰는 것이 좋습니다.

3.저녁을 거르기 쉽다

간헐적 단식의 경우 저녁을 거르는 것이 더 쉽고 간편합니다. 일찍 저녁을 먹거나 과식을 하고 금식을 시작할 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁과 밤새 금식한 다음 아침 일찍 먹는 것이 이 식단을 따라 체중을 줄이는 더 좋은 방법이라고 합니다. 저녁을 일찍 먹으면 야식을 예방하고 소화를 개선할 수 있습니다.