체중 감량: 달리기에 도움이 되는 호흡 요령

달릴 때 올바른 호흡법

전염병이 유행하는 동안 체육관이 문을 닫았을 때 많은 사람들이 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 달리기를 했습니다. 달리기를 시작하기 위해 장비나 특수 기계가 필요하지 않고 야외에서 쉽게 사회적 거리를 유지할 수 있기 때문에 단계 중 운동의 인기를 이해할 수 있었습니다. 달리기는 훌륭한 유산소 운동으로 간주되며 제한된 시간 내에 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 적당한 속도로 30분간 달리기만 해도 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 달리기에서 유일한 것은 올바른 자세와 호흡을 유지해야 한다는 것입니다. 올바른 형태는 부상의 위험을 줄이고 리드미컬하게 호흡하면 더 빨리 달릴 수 있으며 결과적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

1.올바른 호흡이 중요한 이유

어떤 운동을 할 때 우리 대부분은 숨을 참는 습관이 있습니다. 이렇게 하면 혈압이 올라가고 현기증, 메스꺼움 또는 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 적절한 호흡은 운동 효과를 높이고 심장 혈관계를 강화하며 근육 경직을 줄여줍니다. 달리는 경우에도 적절한 호흡은 더 빨리 달리는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 킬로그램을 줄이기 위해 칼로리를 태우거나 마라톤을 준비하는 사람들에게 매우 중요합니다.

2.달릴 때 올바르게 호흡하는 방법

달릴 때 호흡하는 올바른 방법은 호흡과 타격을 동시에 하는 것입니다. 먼저 자세를 교정한 다음 호흡과 발 차기를 동기화하십시오. 오른발과 왼발을 치는 사이에 숨을 내쉬고 들이쉬십시오. 3피트 공격을 위해 숨을 들이쉬고 2피트 공격을 위해 숨을 내쉰다. 리드미컬하게 호흡하면 신체에 스트레스를 주지 않고 요구 사항을 충족하기 위해 더 많은 산소를 호흡할 수 있습니다. 또한 척추를 곧게 세우고 앞을 내다보며 어깨를 이완시켜 보다 효율적으로 호흡하십시오.

3.코호흡 vs 입호흡

일반적으로 코에 있는 털은 공기가 폐에 도달하기 전에 공기를 정화하는 데 도움이 되기 때문에 우리 모두는 코로 숨을 쉰다. 우리는 운동을 할 때 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 달리기의 경우 채택할 수 있는 두 가지 기술이 있습니다. 먼저 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬거나 둘 다 입으로 한다. 격렬한 달리기 세션 중에는 근육에 의해 증가된 산소 요구량을 충족시키기 위해 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. 제대로 호흡하지 않으면 현기증이나 현기증이 날 수 있습니다.

4.달릴 때 호흡 기술을 향상시키는 방법

처음에는 달리기 속도와 호흡을 일치시키는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 올바르게 호흡하는 습관을 들이기 위해 균등 호흡법을 연습할 수 있습니다.
*동등한 호흡 기술
1단계: 조용한 곳에 앉아서 눈을 감으세요.
2단계: 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 긴장을 푸십시오.
3단계: 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고,
4단계: 공기가 폐에 머물도록 몇 초 동안 멈춥니다.
5단계: 4초 동안 코로 숨을 내쉽니다.