여름 체중 감량을 위한 최고의 수영 운동

수영과 체중감량

정말 날씬해지고 싶고 살도 좀 빠지고 싶지만 이 더위 속에서 일을 마치고 땀을 흘린다는 생각은 거의 고문처럼 느껴집니다. 공감이 간다면 완벽한 운동 활동이 준비되어 있습니다. 상쾌한 수영 강습을 받으러 가거나 당신이 프로라면 이미 수영장에 가지 않는 이유는 무엇입니까?
수영은 환상적인 전신 운동입니다. 당신이 물속에서 움직일 때 당신이 하는 모든 당기기, 밀기, 쓰다듬기, 차기 등은 물 자체의 자연적인 저항에 대항하여 작용합니다. 몇 가지 수영 운동으로 클럽을 잡으면 칼로리 소모가 증가하고 근육이 단련되며 체중이 줄어듭니다. 의상을 입고 가장 가까운 수영장으로 가서 이러한 스트로크와 운동을 시도해보세요.

1.평평한 배를 위해

이 운동은 풀 누들을 사용해야 하는데, 이는 물에 뜨게 하고 자세의 불균형을 만들어 복부 근육을 가장 힘들게 합니다. 몸을 수직으로 세우고 풀누들을 각 팔 아래에 두고 다리를 수평으로 쭉 뻗은 다음 숨을 들이마시면서 다리를 벌리고 숨을 내쉴 때 다리를 닫습니다. 바닥을 만지지 말고 눕지 마십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 자세를 취하십시오.

2.탄탄한 복근을 위해

복근을 단련하고 싶다면 스트로크와 레그 킥이 최선의 선택이 될 것입니다. 배, 등 또는 옆으로 눕든 킥보드를 사용한 이러한 다리 운동은 복근 강화에 매우 효과적입니다. 너무 많은 노력을 기울이지 않고 유선형 유지에 집중하면서 복근을 수축하고 가슴을 물 밖으로 높게 유지하십시오. 이렇게 하면 지치지 않고 더 빨리 수영하고 코어 근육을 단련할 수 있습니다.

3.날씬한 팔을 위해

수영장에서 팔을 탄탄하게 하려면 발을 모으고 서서 어깨는 물에 잠기고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 이제 팔로 가위 운동을 해보세요. 바깥쪽 움직임을 할 때는 손바닥을 바깥쪽으로 돌리도록 하세요. 마찬가지로 안쪽으로 움직일 때 손바닥을 안쪽으로 돌립니다. 작은 가위 세트와 큰 가위 세트를 번갈아 사용해 보십시오. 이 운동은 팔을 강화하고 강화할 뿐만 아니라 등 상부, 복근 및 어깨에도 유익합니다.

4.얇은 다리용

멋진 다리를 만드는 비결은 다리를 계속 움직이게 하는 것입니다. 다리 운동에 정말 좋은 두 가지 스트로크는 배영과 돌핀 킥입니다. 이 두 스트로크 모두 여전히 전신을 사용하지만 특히 다리에 대해 높은 강도로 수행됩니다. 배영과 돌핀킥은 발차기를 위해 다리 전체를 사용하기 때문에 가장 효과가 좋습니다. 플러터 킥 배영의 경우 움직임이 무릎이 아니라 허벅지에서 나와야 한다는 점을 기억하십시오. 무릎이 너무 깊지 않도록 주의하고 발끝을 가리키는 것을 잊지 마십시오. 돌고래 차기의 경우 가장 쉬운 방법은 손을 앞으로 내밀고 다리를 모으는 것입니다. 채찍 움직임은 코에서 발끝까지 진행됩니다.